Cara Mengatasi Jet Lag

Pinter Pandai

7 tahun ago

🛫 Cara Mengatasi Jet Lag: Panduan Lengkap Sebelum, Selama, dan Setelah Perjalanan

Jet lag atau penat terbang adalah gangguan ritme biologis tubuh akibat perjalanan lintas zona waktu secara cepat, seperti saat bepergian menggunakan pesawat. Gejalanya meliputi kelelahan, sulit tidur, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, bahkan masalah pencernaan. Untungnya, cara mengatasi jet lag bisa dilakukan mulai dari sebelum keberangkatan hingga sesudah mendarat di tujuan.

✈️ Sebelum Perjalanan: Persiapan adalah Kunci

Tidur yang cukup
- Hindari “utang tidur” sebelum perjalanan.
- Jika memungkinkan, mulai sesuaikan waktu tidur 3–5 hari sebelumnya. Jika akan bepergian ke barat, tidurlah lebih larut; jika ke timur, tidurlah lebih awal.
Sesuaikan jadwal penting
- Tiba lebih awal jika Anda memiliki agenda penting seperti presentasi kerja atau kompetisi.
Konsumsi melatonin (jika perlu)
- Untuk perjalanan ke arah timur, konsumsi melatonin 0,5–5 mg selama 3 hari sebelum dan 2–5 hari setelah tiba.

🛬 Saat di Pesawat: Jaga Tubuh Tetap Sehat

Hidrasi penting!
- Minum banyak air untuk melawan dehidrasi dari udara kabin yang kering.
Hindari alkohol dan kafein
- Minuman ini bisa mengganggu tidur dan memperburuk jet lag.
Atur jam Anda
- Setel jam tangan Anda ke zona waktu tujuan segera setelah naik pesawat.
Kenakan kaus kaki kompresi & lakukan peregangan ringan
- Untuk mencegah pembekuan darah dan melancarkan sirkulasi.
Tidur secukupnya
- Hindari tidur terlalu lama di pesawat. Gunakan masker tidur dan penutup telinga jika ingin istirahat.

🌅 Setelah Tiba: Adaptasi dengan Zona Waktu Baru

Ekspos cahaya alami
- Cahaya matahari membantu mengatur ulang jam biologis. Berjemur atau berjalan kaki di pagi hari sangat disarankan.
Aktif secara fisik dan sosial
- Aktivitas ringan seperti jogging atau eksplorasi destinasi akan membantu penyesuaian lebih cepat.
Batasi tidur siang
- Maksimal 20–30 menit, hindari tidur lebih dari 2 jam agar tidak mengganggu pola tidur malam.
Ikuti jadwal lokal
- Usahakan makan, tidur, dan beraktivitas sesuai waktu setempat sejak hari pertama.

😴 Tips Tidur Nyaman di Tempat Baru

Bawa barang pribadi seperti bantal, selimut, atau diffuser aroma favorit.
Pastikan suhu kamar nyaman (antara 18–22°C).
Gunakan masker mata dan penutup telinga untuk memblokir cahaya dan suara.

🔄 Kenapa Jet Lag Terjadi?

Jam biologis tubuh mengikuti siklus 24 jam (disebut ritme sirkadian). Saat Anda terbang melewati tiga atau lebih zona waktu, ritme ini tidak lagi selaras dengan waktu di tempat tujuan. Gejala jet lag bisa lebih parah jika Anda:

Bepergian ke timur (lebih sulit karena perlu tidur lebih awal).
Berusia lebih tua, karena kemampuan adaptasi menurun.
Memiliki kebiasaan tidur dini (morning person lebih sulit beradaptasi).

✳️ Contoh: Jet Lag dari Jakarta ke Amsterdam vs Sebaliknya

Ke Barat (lebih mudah):

Jakarta → Amsterdam (5 jam mundur)
Anda hanya perlu memperpanjang waktu terjaga.

Ke Timur (lebih sulit):

Amsterdam → Jakarta (5 jam maju)
Anda harus tidur lebih awal dari kebiasaan, lebih sulit dilakukan.

💊 Perlukah Obat?

Jika langkah alami tidak cukup, Anda bisa konsultasi dokter untuk:

Melatonin (mengatur ulang jam biologis).
Hipnotik ringan (membantu tidur di malam pertama).
Modafinil atau kafein dosis kecil (membantu tetap terjaga di siang hari).

⚠️ Selalu konsultasikan dengan profesional medis sebelum mengonsumsi obat.

✅ Ringkasan Tips Cepat Cara Mengatasi Jet Lag

Tahap	Tips Utama
Sebelum perjalanan	Tidur cukup, sesuaikan jam tidur, konsumsi melatonin (jika ke timur)
Di pesawat	Hidrasi, hindari alkohol/kafein, atur jam tangan
Setelah tiba	Berjemur, aktif, makan & tidur sesuai waktu lokal

Kesimpulan: Jet lag adalah tantangan umum saat bepergian lintas zona waktu, tetapi bisa dikelola. Dengan persiapan yang baik, rutinitas sehat selama penerbangan, dan adaptasi cepat setelah tiba, Anda bisa menikmati perjalanan tanpa jet lag yang mengganggu. Jadi, jangan biarkan jet lag menghalangi petualangan Anda!

Bacaan Lainnya

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.

Sumber bacaan: CleverlySmart, Wikipedia, Web MD

Photo powered by chatGPT