Gangguan Tidur Sering Terjadi Selama Kehamilan

Kejadian insomnia, pencerahan malam hari dan parasomnia (terutama sindrom kaki gelisah) hingga mendengkur dan mengantuk berlebihan. Terdapat beberapa gangguan tidur pada ibu hamil yang harus Anda ketahui.

Gangguan ini terjadi sebagai akibat dari perubahan fisiologis, hormonal, dan fisik yang terkait dengan kehamilan. Meskipun mereka adalah yang paling umum selama trimester ketiga. Namun, sifat pasti dan kejadian gangguan tidur dalam kehamilan tidak diketahui. Mengingat keterbatasan itu, kami menyajikan ulasan terkini tentang hubungan saat ini antara tidur dan kehamilan.

Gejala Gangguan Tidur Pada Ibu Hamil

Berikut adalah masalah-masalah tidur yang umum dan gejala-gejalanya yang mungkin terjadi selama kehamilan:

• Insomnia – gejala insomnia termasuk sulit tidur, tetap tidur, atau bangun terlalu dini atau merasa tidak segar. Insomnia yang berkaitan dengan stres atau kecemasan tentang persalinan, persalinan dan / atau pekerjaan yang seimbang dan menjadi ibu dapat menyebabkan kurang tidur yang signifikan. Ketidaknyamanan kehamilan seperti mual, sakit punggung dan gerakan janin juga dapat mengganggu tidur.

• Restless legs syndrome (RLS) –  gejala RLS termasuk perasaan tidak menyenangkan di kaki, kadang-kadang digambarkan sebagai menyeramkan, geli atau pegal. Perasaan ini lebih buruk di malam hari atau di jam-jam sebelum tidur dan mereka sementara lega dengan gerakan atau peregangan. Baca juga: Kaki Bergerak Tak Terkontrol atau Sindroma Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome) – Penjelasan, Penyebab, Gejala, Pengobatan

• Sleep apnea – sleep apnea adalah gangguan tidur di mana pernapasan berulang kali terganggu selama tidur. Ciri apnea tidur yang terlihat adalah dengkuran berat disertai jeda panjang, dan kemudian terengah-engah atau tersedak saat tidur. Baca juga: Sleep Apnea – Gangguan Tidur Ketika Napas Mendadak Berhenti – Penjelasan, Penyebab, Gejala dan Pengobatan

• Refluks gastroesofagus nokturnal (GERD malam hari) – GERD, juga dikenal sebagai mulas, dianggap sebagai bagian normal dari kehamilan. Namun, gejala GERD malam hari dapat merusak kerongkongan dan mengganggu tidur selama kehamilan.

• Sering buang air kecil di malam hari – sering perlu buang air kecil di malam hari adalah fitur umum kehamilan dan dapat menyebabkan kurang tidur.

Pengobatan dan Perawatan Gangguan Tidur Pada Ibu Hamil

• Perawatan untuk masalah tidur selama kehamilan dipersulit oleh fakta bahwa terapi obat dapat membahayakan janin yang sedang berkembang. Sebagai contoh, sebagian besar obat yang digunakan untuk mengobati insomnia memiliki risiko dan biasanya tidak dianjurkan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Namun, dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, sebagian besar wanita mampu mengelola insomnia terkait kehamilan.

• Sebagian besar obat untuk RLS juga menimbulkan risiko pada janin yang sedang berkembang. Wanita yang paling berisiko terkena RLS selama kehamilan adalah wanita dengan kadar folat makanan rendah dan / atau zat besi. Ini harus dipertimbangkan bahkan sebelum hamil. Vitamin prenatal yang termasuk suplemen folat dan zat besi akan membantu mengurangi gejala RLS selama kehamilan, tetapi folat lebih baik diserap dalam makanan (biji-bijian, sereal, dan roti daripada dalam suplemen pil; kopi mengurangi penyerapan dan vitamin C meningkatkan penyerapan folat dari makanan .

• Wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas yang menjadi hamil, wanita yang menambah berat badan berlebih dan wanita yang melaporkan mendengkur harus dievaluasi untuk sleep apnea. Continuous positive airway pressure (CPAP) adalah perawatan yang aman dan efektif untuk sleep apnea selama kehamilan.

• Gastroesophageal reflux (GERD: Gastroesophageal reflux) dapat diobati dengan antasida yang dijual bebas.

• Tidak ada obat bebas untuk wanita hamil yang sering mengalami buang air kecil di malam hari tetapi lihat “Mengatasi” untuk apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan masalah.

• Kabar baik tentang sebagian besar masalah tidur yang dialami oleh wanita hamil adalah bahwa mereka cenderung pergi begitu bayi lahir, tetapi wanita harus tetap memperhatikan tidur mereka setelah mereka melahirkan karena masalah tidur baru mungkin timbul.

---

Cara Mengatasi Gangguan Tidur Pada Ibu Hamil

Tidur nyenyak sepanjang kehamilan bisa menjadi tantangan. Ikuti tips mengatasi ini selama kehamilan Anda untuk meminimalkan kurang tidur:

• Rencanakan, jadwalkan, dan prioritaskan tidur.

  Kecuali penyedia layanan kesehatan Anda atau dokter telah menyarankan untuk tidak melakukannya, cobalah berolahraga setidaknya selama 30 menit per hari.

• Tidur di sisi kiri Anda untuk meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke janin Anda dan ke rahim dan ginjal Anda. Cobalah untuk tidak berbaring telentang untuk waktu yang lama.

• Minumlah banyak cairan di siang hari, terutama air, tetapi kurangi jumlah yang Anda minum beberapa jam sebelum tidur.

• Untuk menghindari mulas, jangan makan makanan pedas, asam atau goreng dalam jumlah besar. Juga, seringlah makan makanan kecil sepanjang hari.

• Mendengkur sangat umum terjadi selama kehamilan, tetapi jika Anda memiliki jeda dalam pernapasan yang berhubungan dengan mendengkur, Anda harus diskrining untuk apnea tidur. Juga, periksalah tekanan darah dan protein urin Anda — terutama jika pergelangan kaki atau sakit kepala Anda bengkak.

• Jika Anda mengembangkan RLS, Anda harus dievaluasi untuk kekurangan zat besi atau folat.

• Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur memaksa diri Anda untuk tidur. Bangun dan baca buku, rajut atau rajut sesuatu untuk bayi Anda, tulis di jurnal, atau mandi air hangat.

• Saat tidur, berbaringlah di sisi kiri dengan lutut dan pinggul ditekuk. Tempatkan bantal di antara lutut, di bawah perut, dan di belakang punggung. Ini mungkin mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah Anda.

• Letakkan lampu malam di kamar mandi alih-alih menyalakan lampu untuk menggunakan kamar mandi – ini akan mengurangi gairah dan membantu Anda kembali tidur lebih cepat.

• Tambahkan tidur siang jika diperlukan, tetapi kurangi tidur siang sebelumnya jika Anda sulit tidur di malam hari.

Bacaan Lainnya

• Ciri-Ciri Hamil Muda
• Ambeien (Wasir): Gejala, Penyebab dan Pengobatan
• Obat Wasir Alami Dari Tumbuhan
• Karbon Aktif (Active Charcoal) untuk Meringankan Sakit Perut dan Gas, Keracunan, Pemutih Gigi, Perawatan Kulit, dll
• Cara Cepat Hamil – Tingkatkan Peluang Anda Untuk Lebih Cepat Hamil
• Ibu Hamil Dan Bahaya Kafein – Sayur & Buah Yang Baik Pada Masa Kehamilan
• Penyebab Dan Cara Mengatasi Iritasi Atau Lecet Pada Daerah Kewanitaan Akibat Pembalut Wanita
• Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
• Organ Tubuh Manusia
• Sistem Reproduksi Manusia, Hewan dan Tumbuhan
• Penyebab Aborsi Yang Berarti Penghentian Kehamilan
• Aborsi – Jenis Aborsi dan Pengertian umum
• Apakah Aborsi Legal di Indonesia?
• Narkoba – Contoh, Jenis, Pengertian, Efek jangka pendek dan panjang
• Tempat Wisata Yang Harus Dikunjungi Di Tokyo – Top 10 Obyek Wisata Yang Harus Anda Kunjungi
• Cara Membeli Tiket Pesawat Murah Secara Online Untuk Liburan Atau Bisnis
• Puncak Gunung Tertinggi Di Dunia dimana?
• TOP 10 Gempa Bumi Terdahsyat Di Dunia
• Apakah Matahari Berputar Mengelilingi Pada Dirinya Sendiri?
• Test IPA: Planet Apa Yang Terdekat Dengan Matahari?
• 10 Cara Belajar Pintar, Efektif, Cepat Dan Mudah Di Ingat – Untuk Ulangan & Ujian Pasti Sukses!
• TOP 10 Virus Paling Mematikan Manusia

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.

Sumber bacaan: Sleep Foundation, NCBI (National Center for Biotechnology Information), American Pregnancy

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing