Site icon PINTERpandai

Pose Yoga | Nama, Contoh Gerakan Postur Tubuh (Asana)

Pose Yoga - Nama, Contoh Gerakan Postur Tubuh (Aksana)

Pose Yoga - Nama, Contoh Gerakan Postur Tubuh (Aksana)

Asana atau Pose Yoga

Asana adalah postur atau pose yoga, baik untuk yoga hatha tradisional atau yoga modern sebagai latihan; istilah ini berasal dari kata Sansekerta untuk ‘kursi’.

Sementara banyak asana yang disebutkan tertua memang postur duduk untuk meditasi, asana mungkin berdiri, duduk, menyeimbangkan lengan, memutar, inversi, atau berbaring di posisi tengkurap atau terlentang. Asana telah diberi berbagai nama bahasa Inggris oleh sekolah yoga yang bersaing. Terdapat 84 asana pose yoga.

Orang yang melakukan tapa yoga disebut yogis, yogin bagi praktisi pria dan yogini bagi praktisi wanita.

Meskipun yoga merupakan latihan dari zaman kuno, yoga telah menjadi latihan yang ngetrend dalam beberapa tahun terakhir. Semua orang mulai dari selebritis hingga rekan kerja Anda mendapatkan atau ingin dengan latihan yoga untuk alasan yang baik.

Berlatih yoga memiliki manfaat kesehatan yang serius, dari meningkatkan kekebalan Anda, membantu Anda tidur lebih baik, melawan stres, dan bahkan meningkatkan kehidupan seks Anda.

Variasi Asana Afix Sansekerta (Pose Yoga)

Variasi pada asana dasar ditunjukkan oleh afiks Sansekerta berikut:

English Sanskrit Meaning (Arti)
Adho अधो downward (ke bawah)
Ardha अर्ध half (setengah)
Bandha बंध lock[ed], caught (dikunci, terkunci)
Dvī द्वि two (dua)
Eka एक one, single (satu)
Parivṛtta परिवृत्त revolved, twisted (berputar, memutar)
Supta सुप्त supine, reclining (terlentang, berbaring)
Tulā तुला balance (keseimbangan)
Upaviṣṭha उपविष्ठ seated (duduk)
Ubhaya उभय both, together (keduanya, bersama)
Ūrdhva ऊर्ध्व upward (ke atas)
Utthita उत्थित extended (diperpanjang)

Pose Yoga – Nama, Contoh Gerakan Postur Tubuh (Aksana). Hanumanasana variant, sumber foto: Wikimedia Commons

Nama Postur atau Pose Yoga

Berikut adalah daftar pose yoga:

Transliterasi Sanskerta

Sansekerta

English

Tipe

Efek pada tulang belakang

Baik Untuk

Meditasi

Gambar

Adho Mukha Śvānāsana

अधोमुखश्वानासन

Downward-Facing Dog

Berdiri

Membungkuk ke depan

Adho Mukha Vṛkṣāsana

अधोमुखवृक्षासन

Downward-Facing Tree,

Yoga Handstand

Keseimbangan

Ākarṇa Dhanurāsana

आकर्णधनुरासन

Shooting bow, Archer,

Bow and arrow

Duduk

Anantāsana

अनन्तासन

Ananta‘s pose,

Vishnu‘s Couch pose

Reclining

Aṅjaneyāsana

अञ्जनेयासन

Crescent Moon,

Añjanā‘s son, Hanuman‘s pose

Berdiri

Membungkuk ke belakang

Ardha Candrāsana

अर्धचन्द्रासन

Half moon

Berdiri

Ardha Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

Half Lord of the Fishes

Duduk

Twist

Ardha Navāsana

अर्धनवासन

Half boat

Duduk

Ardha Padmāsana

अर्धपद्मासन

Half lotus

Duduk

Meditasi

Aṣṭāvakrāsana

अष्टावक्रासन

Aṣṭāvakra‘s pose,

Eight-angled

Keseimbangan

Baddha Koṇāsana

बद्धकोणासन

Bound angle, Cobbler’s pose

Duduk

Bakāsana

Kakāsana

बकासन,

ककासन

Crane (arms straight)

Crow (arms bent)

Keseimbangan

Bālāsana

बालासन

Child

Duduk

Bharadvājāsana

भरद्वाजासन

Bharadvaja‘s twist

Duduk

Twist

Bhekāsana

भेकासन

Frog

Reclining

Membungkuk ke belakang

Bhujaṅgāsana

भुजङ्गासन

Cobra

Reclining

Membungkuk ke belakang

Bhujapīḍāsana

भुजपीडासन

Arm-pressing posture

Keseimbangan

Biḍālāsana

बिडालासन

Cat

Kneeling

Caturaṅga Daṇḍāsana

चतुरङ्गदण्डासन

Four-Limbed Staff

Reclining

Daṇḍāsana

दण्डासन

Staff

Duduk

Dhanurāsana

धनुरासन

Bow

Reclining

Membungkuk ke belakang

Garbhāsana

गर्भासन

Fetus

Duduk

Garuḍāsana

गरुडासन

Eagle

Berdiri

Gomukhāsana

गोमुखासन

Cow-faced

Duduk

Halāsana

हलासन

Plough

Pembalikan

Membungkuk ke depan

Hanumanāsana

हनुमनासन

Lord Hanuman

Duduk

Jānu Śīrṣāsana

जानुशीर्षासन

Head-to-Knee Forward Bend

Duduk

Membungkuk ke depan

Kapotāsana

कपोतासन

Pigeon

Kneeling

Membungkuk ke belakang

Karṇa Pīḍāsana

कर्णपीडासन

Ear-pressing

Pembalikan

Membungkuk ke depan

Kauṇḍiṇyāsana

कौण्डिन्यसन

Kaundinya‘s pose

Keseimbangan

Krauñcāsana

क्रौञ्चासन

Heron

Duduk

Kukkuṭāsana

कुक्कुटासन

Cockerel

Keseimbangan

Kūrmāsana

कूर्मासन

Tortoise

Duduk

Membungkuk ke depan

Lolāsana

लोलासन

Pendant

Keseimbangan

Makarāsana[38]

मकरासन

Crocodile

Reclining

Mālāsana[39]

मालासन

Garland

Berdiri

Maricyāsana[40]

मरीच्यासना

The sage Marichi

Duduk

Twist

Matsyāsana[41]

मत्स्यासन

Fish

Reclining

Membungkuk ke belakang

Matsyendrāsana[42]

मत्स्येन्द्रासन

Lord of the Fishes

Duduk

Twist

Mayūrāsana[4]

मयूरासन

Peacock

Keseimbangan

Naṭarājāsana[43]

नटराजासन

Dancer or Lord of the Dance

Berdiri

Membungkuk ke belakang

Nāvāsana,
Paripūrṇa Nāvāsana
[10]

नावासन,

परिपूर्णनावासन

Boat,

Full Boat

Duduk

Membungkuk ke depan

Padmāsana[44]

पद्मासन

Lotus

Duduk

Meditasi

Parīghāsana

परिघासन

Gate

Berdiri

Pārśvottānāsana

पार्श्वोत्तनासन

Intense side stretch

Berdiri

Pāśāsana

पाशासन

Noose

Squatting

Twist

Paścimottānāsana

पश्चिमोत्तानासन

Seated Forward Bend (duduk, membungkuk ke depan)

Duduk

Membungkuk ke depan

Piñcha Mayūrāsana

पिञ्चमयूरासन

Feathered Peacock

Keseimbangan

Prasārita Pādottānāsana

प्रसारित पादोत्तानासन

Wide Stance Forward Bend

Berdiri

Membungkuk ke depan

Rājakapotāsana

राजकपोतासन

King Pigeon

Duduk

Membungkuk ke belakang

Śalabhāsana

शलभासन

Locust

Reclining

Membungkuk ke belakang

Sālamba Sarvāṅgāsana I

सालम्बसर्वाङ्गासन

Shoulder Stand

Pembalikan

Samakoṇāsana

समकोणासन

Straight angle, Right angle

Duduk

Śavāsana

शवासन

Corpse

Reclining

Setu Bandha Sarvāṅgāsana

सेतुबन्धसर्वाङ्गासन

Shoulder supported bridge

Pembalikan

Membungkuk ke belakang

Siddhāsana (men),

Siddha yoni āsana (women)

सिद्धासन

Accomplished, of a siddha

Duduk

Meditasi

Siṁhāsana

सिंहासन

Lion

Duduk

Meditasi

Śīrṣāsana

शीर्षासन

Headstand,

Yoga Headstand

Pembalikan

Sukhāsana

सुखासन

Auspicious (Easy)

Duduk

Meditasi

Supta Pādāṅguṣṭhāsana

सुप्त पादाङ्गुष्ठासन

Big toe supine

Reclining

Surya Namaskār

सुर्य नमस्कार

Sun Salutation

(sequence of 12 asanas)

Berdiri

Membungkuk ke depan,

Membungkuk ke belakang

Svastikāsana

स्वस्तिकसन

Auspicious

Duduk

Meditasi

Tāḍāsana

ताडासन

Mountain

Berdiri

Trikoṇāsana,

Utthita Trikonāsana

त्रिकोणासन, उत्थित त्रिकोणासन

Triangle

Berdiri

Tulāsana

तुलासन

Balance / Scales

Keseimbangan

Upaviṣṭa Koṇāsana

उपविष्टकोणासन

Open Angle

Duduk

Ūrdhva Dhanurāsana

Chakrāsana

ऊर्ध्वधनुरासन, चक्रासन

Upwards-facing bow, wheel

Pembalikan

Membungkuk ke belakang

Ūrdhva Mukha Śvānāsana

ऊर्ध्वमुखश्वानासन

Upward-Facing Dog

Reclining

Membungkuk ke belakang

Uṣṭrāsana

उष्ट्रासन

Camel

Kneeling

Membungkuk ke belakang

Utkaṭāsana

उत्कटासन

Awkward or Powerful

Berdiri

Uttanapadasana

उत्तानापदासन

Raised legs

Reclining

Uttānāsana

उत्तानासन

Standing Forward Bend

Berdiri

Membungkuk ke belakang

Utthita hastapādāṅguṣṭhāsana

उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन

Standing Big Toe Hold

(I: leg to the side;

II: leg to the front[77])

Berdiri

Utthita-pārśvakoṇāsana

उत्थितपार्श्वकोणासन

Extended Side Angle

Berdiri

Vajrāsana

वज्रासन

Thunderbolt

Duduk

Meditasi

Vasiṣṭhāsana

वसिष्ठासन

Vasishta‘s pose,

Side plank

Keseimbangan

Viparīta Daṇḍāsana

विपरीत दण्डासन

Inverted Staff

Pembalikan

Membungkuk ke belakang

Viparītakaraṇi

विपरीतकरणि

Inverted practice

Legs up the wall

Pembalikan

Viparīta Vīrabhadrāsana

विपरीतवीरभद्रासन

Reversed Warrior

Berdiri

Vīrabhadrāsana I

वीरभद्रासन

Warrior I

Berdiri

Vīrabhadrāsana II

वीरभद्रासन II

Warrior II

Berdiri

Vīrabhadrāsana III

वीरभद्रासन III

Warrior III

Berdiri

Vīrāsana,

Dhyana Vīrāsana

वीरासन,

ध्यान वीरासन

Hero,

Hero’s Meditation

Duduk

Meditasi

Vṛkṣāsana

वृक्षासन

Tree

Berdiri

Vṛścikāsana

वृश्चिकासन

Scorpion

Pembalikan

Membungkuk ke belakang

Bacaan Lainnya

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala penyakit atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: GreatistWikipedia (Inggris)Quora

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing

Exit mobile version