Rekomendasi Asupan Magnesium Berdasarkan Umur dan Jenis Kelamin
Mendapatkan banyak magnesium penting untuk kesehatan yang baik. Faktanya, mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di tubuh Anda! Dan itu mendukung segalanya mulai dari kesehatan tulang hingga sistem kekebalan Anda. Berikut rekomendasi asupan magnesium berdasarkan umur dan jenis kelamin:
Rekomendasi asupan magnesium – Bayi
| Umur | Asupan Yang Cukup |
|---|---|
| 0-6 bulan | 30 mg/hari |
| 7-12 bulan | 75 mg/hari |
Rasional: The (Asupan Yang Cukup) untuk 0-6 bulan dihitung dengan mengalikan rata-rata asupan ASI (0,78 L / hari) dengan konsentrasi rata-rata magnesium dalam ASI (34 mg / L) dari 10 studi yang ditinjau oleh Atkinson et. al (1995), dan pembulatan (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997).
Magnesium agak kurang tersedia secara hayati dalam formula yang didasarkan pada susu sapi tetapi sebagian besar formula memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada yang ditemukan dalam ASI dan harus memadai. Asupan yang cukup untuk 7-12 bulan ditetapkan dengan menambahkan perkiraan magnesium dari ASI pada usia ini dengan perkiraan asupan dari makanan tambahan. Volume ASI 0,6 L / hari (Dewey et al 1984, Heinig et al 1993) dan rata-rata konsentrasi magnesium ASI 34 mg / L (Atkinson et al 1995) memberikan kontribusi 20 mg / hari dari ASI yang ditambahkan ke 55 mg / hari dari makanan pendamping (Specker et al 1997).
Rekomendasi asupan magnesium – Anak-anak & remaja
| Umur | Perkiraan kebutuhan rata-rata | Asupan makanan yang direkomendasikan |
|---|---|---|
| Semua | ||
| 1-3 th | 65 mg/hari | 80 mg/hari |
| 4-8 th | 110 mg/hari | 130 mg/hari |
| Anak laki-laki | ||
| 9-13 yr | 200 mg/hari | 240 mg/hari |
| 14-18 th | 340 mg/hari | 410 mg/hari |
| Anak perempuan | ||
| 9-13 th | 200 mg/hari | 240 mg/hari |
| 14-18 th | 300 mg/hari | 360 mg/hari |
Rasional: Dengan tidak adanya keseimbangan yang memadai dan data pertambahan yang biasa pada anak usia 1-8 tahun, data diinterpolasi dari kelompok lain berdasarkan perubahan berat badan dan pertumbuhan linier (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997) yang menunjukkan bahwa magnesium asupan 5 mg / kg sehari memenuhi sebagian besar tetapi tidak semua kebutuhan yang dievaluasi.
Ini adalah dasar dari Perkiraan kebutuhan rata-rata untuk anak 1-8 tahun. Pada usia 1-3 tahun, dengan berat referensi 13 kg, Perkiraan kebutuhan rata-rata adalah 65 mg. Untuk 4-8 tahun dengan berat acuan 22 kg, yaitu 110 mg / hari.
Rekomendasi asupan magnesium – Dewasa
| Umur | Perkiraan kebutuhan rata-rata | Asupan makanan yang direkomendasikan |
|---|---|---|
| Pria | ||
| 19-30 th | 330 mg/hari | 400 mg/hari |
| 31-50 th | 350 mg/hari | 420 mg/hari |
| 51-70 th | 350 mg/hari | 420 mg/day |
| >70 th | 350 mg/hari | 420 mg/hari |
| Wanita | ||
| 19-30 th | 255 mg/hari | 310 mg/hari |
| 31-50 th | 265 mg/hari | 320 mg/hari |
| 51-70 th | 265 mg/hari | 320 mg/hari |
| >70 th | 265 mg/hari | 320 mg/hari |
Rasional: Perkiraan kebutuhan rata-rata untuk orang dewasa didasarkan pada asumsi bahwa indikator kecukupan terbaik yang tersedia saat ini adalah tingkat yang memungkinkan seseorang untuk mempertahankan total magnesium tubuh dari waktu ke waktu (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997). Terutama berdasarkan studi Greger & Baier (1983), Kelsay & Prather (1983), Kelsay et al (1979), Lakshmanan et al (1984), Mahalko et al (1983), Schwartz et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986) al (1994a) dan Wisker et al (1991) Perkiraan kebutuhan rata-rata untuk pria dewasa diperkirakan 330 mg / hari untuk usia 19-30 tahun dan 350 mg / hari pada semua usia lainnya.
Untuk wanita dewasa adalah 255 mg / hari pada usia 19-30 tahun dan 265 mg / hari pada semua usia lainnya. Dengan asumsi Koefisien variasi 10% untuk Perkiraan kebutuhan rata-rata, Asupan makanan yang Direkomendasikan adalah 400 mg / hari dan 310 mg / hari, masing-masing, untuk pria dan wanita dewasa berusia 19-30 tahun dan 420 mg / hari dan 320 mg / hari. hari, masing-masing, untuk pria dan wanita berusia 31 ke atas.
Rekomendasi asupan magnesium – Kehamilan
| Umur | Perkiraan kebutuhan rata-rata | Asupan makanan yang direkomendasikan |
|---|---|---|
| 14-18 th | 335 mg/hari | 400 mg/hari |
| 19-30 th | 290 mg/hari | 350 mg/hari |
| 31-50 th | 300 mg/hari | 360 mg/hari |
Rasional: Karena tidak ada studi langsung tentang kebutuhan dalam kehamilan, Estimasi kebutuhan rata-rata dan asupan makanan yang direkomendasikan untuk kehamilan didasarkan pada pertimbangan penambahan massa tubuh tanpa lemak pada kehamilan, diasumsikan rata-rata 7,5 kg (IOM 1991), a kandungan magnesium dari massa tubuh tanpa lemak tambahan sebesar 470 mg (Widdowson & Dickerson 1964) dan faktor penyesuaian 2,5 untuk ketersediaan hayati 40% (Abrams et al 1997). Ini memberikan kebutuhan tambahan 35 mg pada kehamilan (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997) sebagaimana diperkirakan dari (7,5 kg / 270 hari) x 470 mg / kg x 2,5 = 33 mg, dibulatkan menjadi 35 mg.
Koefisien variasi 10% untuk Perkiraan kebutuhan rata-rata diasumsikan untuk mendapatkan asupan makanan yang Direkomendasikan.
Rekomendasi asupan magnesium – Menyusui
| Menyusui | Perkiraan kebutuhan rata-rata | Asupan makanan yang direkomendasikan |
|---|---|---|
| 14-18 th | 300 mg/day | 360 mg/day |
| 19-30 th | 255 mg/day | 310 mg/day |
| 31-50 th | 265 mg/day | 320 mg/day |
Rasional: Perkiraan kebutuhan rata-rata dan Asupan makanan yang disarankan untuk menyusui didasarkan pada hasil satu penelitian pada wanita menyusui yang menunjukkan tidak ada pengaruh laktasi terhadap keseimbangan magnesium (Dengel et al 1994) dan yang lainnya tidak menunjukkan perbedaan magnesium urin antara menyusui dan tidak pernah menyusui. wanita hamil yang mengonsumsi makanan yang mengandung sekitar 270 mg magnesium / hari (Klein et al 1995).
Studi-studi ini dan yang ketiga menilai status magnesium darah wanita menyusui (Moser dkk 1983) menunjukkan bahwa ada penurunan sekresi urin dan peningkatan resorpsi tulang secara alami dalam laktasi yang tidak bergantung pada makanan dan tampaknya menyediakan magnesium tambahan yang diperlukan tanpa perlu peningkatan asupan makanan (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997). Dengan demikian Perkiraan kebutuhan rata-rata dan Asupan makanan yang disarankan untuk menyusui sama dengan wanita tidak hamil.
Rekomendasi asupan magnesium – Tingkat asupan atas (sebagai suplemen)
| Umur | Tingkat asupan atas (sebagai suplemen) |
|---|---|
| Bayi | |
| 0-12 bulan | Tidak mungkin untuk ditetapkan. Sumber asupan harus ASI, susu formula dan makanan saja. |
| Anak-anak dan remaja | |
| 1-3 th | 65 mg /hari |
| 4-8 th | 110 mg/hari |
| 9-13 th | 350 mg/hari |
| 14-18 th | 350 mg/hari |
| Dewasa 19+ thn | |
| Pria | 350 mg/hari |
| Wanita | 350 mg/hari |
| Kehamilan | |
| 14-18 th | 350 mg/hari |
| 19-50 th | 350 mg/hari |
| Menyusui | |
| 14-18 th | 350 mg/hari |
| 19-50 th | 350 mg/hari |
Rasional: Ada beberapa laporan untuk membantu dalam pengaturan (Tingkat atas asupan) untuk magnesium, karena belum terbukti menghasilkan efek toksik saat tertelan sebagai magnesium alami dalam makanan. Diare dipilih sebagai titik akhir kritis karena merupakan tanda pertama dari kelebihan asupan (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine1997). Untuk anak-anak dan remaja 8 tahun ke atas dan orang dewasa, tingkat efek samping terendah yang diamati sebesar 360 mg magnesium dari sumber non-makanan ditetapkan berdasarkan hasil Bashir et al (1993), didukung oleh temuan Fine et al ( 1991), Marken et al (1989) dan Ricci et al (1991).
Faktor ketidakpastian 1,0 dipilih karena diare adalah efek samping yang mudah terlihat oleh penderita. Asupan tingkat atas 350 mg dari sumber non-makanan ditetapkan untuk anak-anak di atas 8 tahun dan orang dewasa termasuk wanita hamil dan menyusui. Tidak mungkin untuk menetapkan tingkat atas asupan suplemen untuk bayi berdasarkan data yang ada, tetapi angka untuk anak-anak 1-8 tahun ditetapkan dengan ekstrapolasi dari kelompok yang lebih tua berdasarkan berat badan pada tingkat 5 mg / kg / hari.
Penyakit dari A – Z – Daftar Lengkap, Nama, Jenis, Solusi, Pencegahan, Saran
Bacaan Lainnya
- Pandemi, Epidemi, Endemik dan Wabah | Apa perbedaannya?
- Penyakit cacar air atau Varicella simplex adalah suatu penyakit menular yang disebabkan oleh infeksi virus varicella-zoster
- Cara Cepat Hamil – Tingkatkan Peluang Anda Untuk Lebih Cepat Hamil
- Ibu Hamil Dan Bahaya Kafein – Sayur & Buah Yang Baik Pada Masa Kehamilan
- Penyebab Dan Cara Mengatasi Iritasi Atau Lecet Pada Daerah Kewanitaan Akibat Pembalut Wanita
- Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
- Organ Tubuh Manusia
- Sistem Reproduksi Manusia, Hewan dan Tumbuhan
- Penyebab Aborsi Yang Berarti Penghentian Kehamilan
- Aborsi – Jenis Aborsi dan Pengertian umum
- Apakah Aborsi Legal di Indonesia?
- Narkoba – Contoh, Jenis, Pengertian, Efek jangka pendek dan panjang
- 10 Cara Belajar Pintar, Efektif, Cepat Dan Mudah Di Ingat – Untuk Ulangan & Ujian Pasti Sukses!
- TOP 10 Virus Paling Mematikan Manusia
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!
Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!
Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: Cleveland Clinic, NIH, European Food Safety Authority, National Health and Medical Research Council