Solusi penurunan berat badan / diet banyak sekali kita temukan, tetapi hasilnya tetap fana. Berikut ini adalah strategi dan cara menurunkan berat badan
Dengan akal sehat, kesabaran & olah raga, menurunkan berat badan bukanlah mustahil. Banyak macam diet dan olah raga yang dapat ditawarkan oleh para profesional, maupun klinik-klinik kesehatan, tempat fitnes dan masih banyak lagi. Berikut ini adalah strategi dan cara menurunkan berat badan secara permanen:
1. Jangan melewatkan sarapan pagi
“Makan sarapan pagi ini akan memberi energi Anda untuk aktivitas pada pagi hari dan menjaga pola makan Anda.”
-Mehmet Oz, MD, melalui Twitter
2. Menggigit, tidak melahap
“Gunakan aturan 3 gigitan dengan hidangan penutup: lakukan 3 gigitan kecil & letakkan garpu Anda.” Makan secara perlambat adalah salah satu cara menurunkan berat badan.
-JJ Virgin, penulis, The Virgin Diet
3. Bakar kalori Anda & berolahraga
“Selama berolahraga, beristirahat tidak lebih dari 30 detik antara latihan / olahraga. Itu secara dramatis akan membakar kalori Anda.”
-Jillian Michaels, ahli kebugaran, melalui Twitter
Senam Aerobik adalah contoh dari salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten, yang akhirnya dapat menurunkan berat badan.
Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika seperti sepak bola atau lari jarak pendek, senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, klimas dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.
Anda juga dapat melakukan latihan kardio untuk mengecilkan perut Anda. Berikut video latihan kardio dari fitnessblender.com yang bisa anda coba di rumah Anda.
4. Hindari makanan ringan pada larut malam
“Selesai makan tiga jam sebelum waktu tidur. Metabolisme Anda akan melambat saat Anda tidur, sehingga Anda beralih dari pembakaran lemak untuk penyimpanan lemak.”
-Mark Hyman, MD, penulis UltraMetabolisme
Baca juga ? Buah Plum Kering | Alasan Bagus untuk Makan Prune
5. Jangan lupa dumbbells (barbel)
“Meningkatkan komponen kekuatan badan dengan olah raga. Menambahkan otot pada tubuh Anda & juga meningkatkan metabolisme Anda.”
-Sara Shears, Celeb trainer
6. Mempertanyakan keinginan Anda
“Sebelum Anda makan, tanyakan pada diri sendiri, ‘Apakah saya lapar?” Kecuali keinginan datang dari kelaparan, makanan tidak akan memuaskan nafsu itu. ”
-Michelle Mei, MD, penulis Eat What You Love, Love What You Eat
7. Jangan berhemat pada tidur
“Dapatkan 6 – 8 jam tidur malam. Tanpa itu, hormon nafsu makan ghrelin meningkat, yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Dan jadwal setidaknya 2 – 3 menit istirahat pada siang hari untuk berlatih latihan pernafasan. Ini akan mengurangi hormon stres kortisol.”
-Manuel Villacorta, RD, penulis Eating Free
8. Membuat makan siang Anda sendiri
Menurut sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics 2012, pelaku diet yang membuat makan siang sendiri, bahkan seminggu sekali kehilangan berat badan sedikitnya kehilangan 2,5 kg pada rata-ratanya.
9. Melatih otak Anda
“Jadilah orang yang lebih lebih spesifik / detail tentang tujuan / goal untuk penurunan berat badan Anda. Otak dapat mendeteksi perbedaan antara mana Anda berada sekarang & di mana Anda ingin menjadi. jadi ketika Anda lebih spesifik / detail, otak Anda mengeluarkan sumber pikiran seperti kemauan itu.”
-Heidi Hibah Halvorson, PhD, penulis buku The Psychology of Goals
10. Mulailah dengan sayuran
“Makan dalam urutan yang benar. Makan sayuran pertama yang secara alami memiliki lebih dari mereka & akhirnya makan lebih sedikit kalori.”
-Dawn Jackson Blatner, RD
11. Gunakan metode “mencoba-dan-benar”
Mengambil isyarat Anda dari diet pada “National Weight Control Registry” yang pernah kehilangan 30 kg (rata-rata) dan tidak naik lagi:
75% menimbang berat badan, setidaknya sekali seminggu.
78% adalah mereka yang memakan sarapan pagi.
62% batas menonton TV menjadi kurang dari 10 jam seminggu.
12. NO Snack
“Makan setiap 3 sampai 4 jam sehingga Anda akan siap untuk mengatakan tidak pada godaan.” Akan tetapi yang paling penting adalah untuk menjaga porsi Anda.
-Pamela Peeke, MD, penulis, Kelaparan The Fix
13. Orientasi pada goal Anda
“Buatlah goal yang dapat Anda capaikan. Jangan terlalu rendah atau sedikit. Tetapkan tujuan yang nyata dengan tenggat waktu; contohnya, menjadwalkan pemotretan. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi.”
-Ramona Braganza, trainer yang membuat Jessica Alba siap utuk pemotretan, kurang dari tiga bulan setelah Alba melahirkan
14. Mencatat
Membuat jurnal makanan. Wanita yang melakukannya, rata-rata kehilangan 2,8 kg, menurut sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics 2012.
15. Jangan pernah berbelanja pada saat perut kosong / lapar
Selalu ke toko atau supermarket dengan perut penuh (makan terlebih dahulu), daftar belanjaan tertulis dan gerobak / caddy (keranjang yang berat dapat memicu keputusan untuk kepuasan yang instan, penelitian telah menunjukkan).
16. Katakan tidak untuk meminum soda
“Melangkahlah & pergi. Peminum soda dapat membuat otot-otot cenderung untuk tidak dapat membakar lemak.”
-Dawn Jackson Blatner, RD, melalui Twitter
17. Gunakan “tes apel”
“Jika Anda tidak cukup lapar untuk memakan sebuah apel, berarti Anda tidak lapar.”
-Michael Pollan, penulis Food Rules
18. Berjalan kaki
“Ambil 15 menit untuk berjalan kaki setelah makan, untuk membakar secara cepat 100 kalori.”
-Bob Wright, Hilton Head Health spa
19. Porsi, Porsi & Porsi
Makan untuk hidup? atau hidup utuk makan?
Porsi dari makanan adalah segalanya!
Jika Anda mengalami obesitas, Anda harus berkonsultasi dengan Dokter.
Bacaan Tentang Kesehatan
- Minyak Goreng Mana Yang Lebih Baik Digunakan Untuk Kesehatan?
- Diet ketogenik adalah metode diet tinggi kuntitas lemak sehat, rendah karbohidrat – Diet ketogenik: cara kerjanya dan manfaat potensial
- Tips PINTER Kesehatan: Push Up & Sit Up
- Pisang Matang Baik Untuk Kesehatan
- 10 Cara Kerja Cerdas Untuk Menjadi Lebih Produktif Dan Pekerjaan Menjadi Cepat Selesai
- Tubuh Manusia Mempunyai 2 Juta Kelenjar Keringat – Fungsi, Jenis, Penyebab, Pencegahan Dan Pengobatan Untuk Keringat Berlebihan
- Penyakit Alzheimer: Apa yang Terjadi di Otak?
- Kapan Harus Mulai Untuk Periksa Mata? Dan Berapa Sering? – 8 Tanda Anda Mungkin Membutuhkan Periksa Mata
- Rumus Dan Cara Menghitung Berat Badan Ideal (BMI)
- Daftar Jenis Kanker: Pemahaman Kanker, Mengenal Dasar-Dasar, Contoh Kanker, Bentuk, Klasifikasi, Sel dan Pemahaman Penyakit Kanker Lebih Jelas
Bacaan Lainnya
- Daftar Hari Penting Di Indonesia: Hari Libur & Hari Besar / Hari Raya Keagamaan
- 10 Cara Belajar Pintar, Efektif, Cepat Dan Mudah Di Ingat – Untuk Ulangan & Ujian Pasti Sukses!
- Top 10 Sungai Terpanjang Di Dunia
- Gunung Berapi Stromboli – Meletus Secara Konstan Selama Lebih Dari 20 000 Tahun
- 10 Kebiasaan Baik Yang Dapat Mengasah Otak Menjadi Lebih Efektif
- Top 10 Cara Menjadi Kaya Dan Sudah Terbukti Nyata
- Tes Ketelitian: Semua Penguin Identik Kecuali 1 – Beserta Fakta Tentang Penguin: Spesies & Habitat
- Jarak Matahari Ke Bumi Yang Paling Tepat Adalah 149.597.870.700 Meter
- Arti Mimpi ~ Tafsir, Definisi, Penjelasan Mimpi Secara Psikologi
- Tempat Wisata Yang Harus Dikunjungi Di Jakarta – Top 10 Obyek Wisata Yang Harus Anda Kunjungi
Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai
Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!
Sumber bacaan: Health.com
Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing
keren sharenya
Artikel bermanfaat nih. Berat badan bisa naik turun seperti “yo-yo”… Gue cobah ah… semoga berhasil yah temen-temen!