Kram Otot | Penyebab, Perawatan, Pengobatan, Pencegahan

Pinter Pandai

5 tahun ago

Penjelasan Kram Otot

Kram otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba atau tidak disengaja; sementara umumnya bersifat sementara dan tidak merusak, mereka dapat menyebabkan nyeri yang signifikan dan imobilitas otot yang terkena lumpuh.

Gejala kram otot

Kebanyakan kram otot berkembang di otot-otot kaki, terutama di betis. Selain rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam, Anda mungkin juga merasakan atau melihat benjolan keras jaringan otot di bawah kulit Anda.

Kram Otot – Penyebab, Perawatan, Pengobatan, Pencegahan. Sumber foto: Needpix

Baca juga ?

Perawatan kram otot

Mengobati kram otot

Kebanyakan kram akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa detik hingga beberapa menit. Meregangkan atau memijat otot akan membuatnya rileks. Panas menyejukkan otot yang tegang. Oleskan bantal pemanas atau handuk basah hangat untuk membantu melemaskan otot.

Untuk menghindari kram kaki di masa depan, minumlah banyak cairan sebelum dan selama berolahraga. Otot membutuhkan cairan untuk berkontraksi dan rileks dengan baik.

Untuk kram yang sangat parah, sering, atau mengganggu tidur, perenang otot resep seperti cyclobenzaprine (Flexeril), metaxalone (Skelaxin), atau methocarbamol (Robaxin) dapat membantu.

Sebelum Anda mengambil dosis lain, hubungi dokter yang meresepkan obat. Obat mungkin perlu dihentikan atau diubah, atau dosisnya mungkin perlu disesuaikan.
Jika Anda minum obat apa pun yang tidak diresepkan oleh dokter, berhentilah meminumnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa perlu terus minum obat.

Obat kram otot

Berikut adalah beberapa contoh obat kram, yang mungkin Anda dapatkan di Apotik atau dengan resep dokter:

Tablet, pil obat minum

Paracetamol efektif untuk meredakan nyeri sendi ringan tanpa pembengkakan. Tak hanya nyeri sendi, paracetamol juga digunakan untuk mengobati rasa sakit ringan dan sedang seperti sakit kepala, kram menstruasi, sakit gigi, sakit punggung, osteoarthritis, bahkan untuk meredakan demam.
Obat opioid yang lebih kuat mungkin akan diresepkan dokter apabila Anda mengalami nyeri sendi yang hebat. Penggunaan obat ini harus diberikan dalam pengawasan dokter, karena dapat menyebabkan mual, penurunan kesadaran, kecanduan dan ketergantungan.
Obat yang digunakan untuk mengatasi kram otot bisa diberikan bersamaan dengan obat golongan OAINS untuk meningkatkan efek meredakan nyeri yang dialami.
Obat nyeri sendi yang tergolong dalam obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS) seperti aspirin, ibuprofen, naproxen sodium juga dapat digunakan untuk mengatasi nyeri sendi tingkat sedang hingga berat. Gunakan hanya pada saat sakit atau sesuai dengan petunjuk dokter. Karena obat golongan OAINS juga dapat memiliki efek samping, seperti gastritis (maag) dan berpotensi meningkatkan risiko pendarahan gastrointestinal. Obat golongan OAINS baru yang dikenal sebagai Cox-2 inhibitor juga baik untuk menghilangkan rasa sakit dengan efek samping yang minimal.
Contoh nama obat pil: Ibuprofen, Aspirin, Naproxen.

Obat Topikal atau Oles (Krim atau Gel)

Capsaicin
Obat oles (umumnya dalam bentuk krim) yang mengandung capsaicin dapat digunakan untuk mengurangi nyeri sendi yang diakibatkan oleh arthritis dan kondisi lain. Capsaicin membantu mengirimkan sinyal rasa sakit yang akan memicu pelepasan endorfin (zat kimia tubuh yang menahan rasa sakit). Namun krim capsaicin bisa menimbulkan sensasi perih atau menyengat di area yang diolesi krim ini.
Natrium diklofenak
Obat oles dengan kandungan natrium diklofenak merupakan obat yang efektif, aman dan efektif meredakan nyeri sendi. Natrium diklofenak termasuk dalam kelompok obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS) yang bekerja dengan cara menghentikan produksi zat penyebab rasa sakit dan peradangan. Selain bekerja sebagai antinyeri, obat golongan OAINS seperti natrium diklofenak juga memiliki efek lain seperti pereda demam dan anti-radang. Aplikasikan gel natrium diklofenak di area kulit yang terasa nyeri untuk meredakan rasa sakit atau nyeri pada persendian, seperti lutut, pergelangan kaki, kaki, siku, pergelangan tangan, dan tangan. Tidak seperti krim capsaicin yang menimbulkan rasa panas menyengat, gel natrium diklofenak mengatasi nyeri sendi namun tetap terasa nyaman di kulit. Obat oles yang mengandung natrium diklofenak juga aman digunakan karena memiliki efek samping yang minimal, berupa iritasi lokal pada kulit (kulit kering atau dermatitis kontak). Namun, efek samping inipun biasanya timbul pada penggunaan gel natrium diklofenak dalam jangka panjang.
Contoh nama dan merek obat krim untuk kram otot: Mediflex, Neuralgin Pain, Counterpain, Hotin DCL.

Plester atau koyo

Obat plester, plester kompres, atau koyo merupakan jenis obat luar yang ditempelkan di atas permukaan kulit. Kandungan obatnya dapat meresap ke dalam kulit secara langsung.
Efek samping dari penggunaan koyo mungkin hanya akan membuat kulit Anda sedikit kasar. Akan tetapi, hal ini lebih aman dibandingkan konsumsi obat yang menimbulkan efek samping seperti masalah pada lambung atau menimbulkan kantuk.

Koyo dingin untuk kenyamanan Anda dalam beraktivitas
Memberikan rasa yang dingin ketika ditempelkan pada otot yang nyeri, koyo jenis ini juga bisa digunakan untuk kompres saat Anda demam atau mengalami pembengkakan di berbagai bagian tubuh. Koyo dingin ini mengandung diclofenac, bahan pereda nyeri otot yang akan memberikan sensasi dingin jika dicampur dengan menthol.
Koyo panas dapat membantu melancarkan sirkulasi darah.
Koyo panas efektif untuk melancarkan sirkulasi darah, sekaligus mengendurkan otot yang tegang. Koyo jenis ini umumnya dilengkapi kandungan yang berfungsi meredakan rasa sakit, seperti ibuprofen, indomethacin, dan sebagainya. Selain itu, koyo panas juga mengandung menthol atau methyl salycilate yang akan membuat efek panasnya lebih tahan lama.
Selanjutnya, penambahan vitamin E pada produk tertentu dapat semakin memperlancar peredaran darah. Dengan komposisi utama berupa anti-inflamasi nonsteroid, khasiatnya cukup efektif meredakan nyeri, tetapi dengan efek samping yang minimum. Tidak heran koyo jenis ini begitu populer digunakan.
Contoh nama koyo: Salonpas, Hansaplast, Koyo Cabe, Ketotop, KefenTech.

Apabila nyeri sendi dirasakan di banyak bagian tubuh, bisa digunakan natrium diklofenak jenis oral. Konsultasikan ke dokter apabila Anda memiliki riwayat penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti memiliki riwayat sakit jantung, operasi bedah jantung, tukak lambung, stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, alergi obat, perokok, dan asma. Bagi wanita hamil dan yang mengonsumsi obat pengencer darah (antikoagulan) juga disarankan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum menggunakan obat ini. Anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun tidak disarankan menggunakan obat ini.

Yang perlu Anda ketahui

Yang perlu Anda ketahui bahwa obat-obat tersebut hanya digunakan untuk mengatasi rasa nyeri dan bukan penyebab yang mendasarinya. Bagi penderita arthritis, penyakit sendi, atau tendinitis yang kerap mengalami nyeri sendi, dokter akan memberikan obat kortikosteroid dalam bentuk suntikan secara langsung ke sendi. Dalam beberapa kasus, dokter juga akan menyarankan tindakan operasi untuk mengeluarkan cairan di sendi atau penggantian sendi. Jika Anda mengalami efek samping dari penggunaan obat-obat di atas atau mengalami iritasi setelah pemakaian krim atau gel pereda nyeri sendi, segera temui dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Penyebab kram

Terlalu sering menggunakan otot, dehidrasi, ketegangan otot atau hanya memegang posisi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kram otot. Namun, dalam banyak kasus, penyebabnya tidak diketahui.

Penyebab kram otot terjadi karena masalah atau kondisi lainnya, misalnya:

Beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram.
Golongan obat ini antara lain adalah: diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.
Dehidrasi
Kurangnya elektrolit tubuh seperti Kalsium (Ca) dan Kalium (K)
Cedera akibat olahraga
Kelelahan pada otot (penggunaan otot secara berlebihan)
Kehamilan, terutama pada trimester akhir
Kelenjar tiroid yang kurang aktif
Penyempitan arteri kaki yang menghambat sirkulasi
Gangguan saraf
Sirosis hati
Penumpukan asam laktat (hasil metabolisme di otot)
Terganggunya oksigenisasi jaringan otot
Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot
Pasokan darah tidak memadai. Penyempitan pembuluh darah yang menyalurkan darah ke kaki Anda (arteriosclerosis dari ekstremitas) dapat menghasilkan rasa sakit seperti kram di kaki dan kaki Anda saat berolahraga. Kram ini biasanya hilang segera setelah Anda berhenti berolahraga.
Kompresi saraf. Kompresi saraf di tulang belakang Anda (lumbar stenosis) juga dapat menghasilkan rasa sakit seperti kram di kaki Anda. Rasa sakit biasanya memburuk semakin lama Anda berjalan. Berjalan dalam posisi yang agak tertekuk – seperti yang akan Anda gunakan ketika mendorong kereta belanja di depan Anda – dapat meningkatkan atau menunda timbulnya gejala Anda.
Penipisan mineral dalam tubuh. Terlalu sedikit potasium, kalsium atau magnesium dalam makanan Anda dapat menyebabkan kram kaki. Diuretik – obat yang sering diresepkan untuk tekanan darah tinggi – juga dapat menguras mineral ini.

Faktor risiko – siapa saja yang bisa terkena kram otot?

Faktor-faktor yang mungkin meningkatkan risiko kram otot Anda termasuk:

Usia. Orang yang lebih tua kehilangan massa otot, sehingga otot yang tersisa dapat tertekan dengan lebih mudah.
Dehidrasi. Atlet yang menjadi lelah dan dehidrasi saat berpartisipasi dalam olahraga cuaca hangat sering mengalami kram otot.
Kehamilan. Kram otot juga sering terjadi selama kehamilan.
Kondisi medis. Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kram otot jika Anda menderita diabetes, atau gangguan saraf, hati, atau tiroid.

Pencegahan kram otot

Berikut adalah pencegahan terhadap kram otot, termasuk beberapa jenis makanan yang baik untuk dimakan:

Pencegahan kram otot – langkah-langkah ini dapat membantu mencegah kram

1. Hindari dehidrasi. Minum banyak air.

Minumlah banyak cairan setiap hari. Jumlahnya tergantung pada apa yang Anda makan, jenis kelamin Anda, tingkat aktivitas Anda, cuaca, kesehatan Anda, usia Anda dan obat-obatan yang Anda gunakan. Cairan membantu otot Anda berkontraksi dan rileks serta menjaga sel-sel otot tetap terhidrasi dan tidak mudah tersinggung. Selama aktivitas, isi kembali cairan secara berkala, dan terus minum air atau cairan lain setelah Anda selesai.

2. Regangkan otot Anda. Olah raga secara teratur.

Regangkan sebelum dan sesudah Anda menggunakan otot apa pun untuk waktu yang lama. Jika Anda cenderung mengalami kram kaki di malam hari, lakukan peregangan sebelum waktu tidur. Olahraga ringan, seperti mengendarai sepeda stasioner selama beberapa menit sebelum tidur, juga dapat membantu mencegah kram saat Anda tidur.

Cegah kram otot Anda dengan menghangatkan otot-otot kaki Anda sebelum berolahraga dengan berjalan di tempat atau joging lambat. Setelah setiap latihan, regangkan otot-otot kaki Anda selama beberapa menit.

Lakukan peregangan lain sebelum tidur jika Anda cenderung mengalami kram saat Anda tidur.

Makanan kaya vitamin untuk pencegahan kram otot

Perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi kram otot. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan tertentu. Berikut ulasan lengkapnya:

Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang baik. Tak hanya itu, buah ini juga akan memberikan Anda magnesium dan kalsium.

Ketiga nutrisi yang Anda butuhkan untuk meredakan kondisi ini terselip di bawah kulit pisang. Tak heran, pisang adalah pilihan populer dan cepat untuk menghilangkan kram.

Alpukat

Buah berwarna hijau dan kuning ini mengandung sekitar 975 mg potasium, dua kali lipat dari ibu atau pisang. Potasium penting karena dapat membantu otot Anda bekerja dan menjaga jantung tetap sehat.

Ubi

Seperti pisang, ubi menyediakan kalium, kalsium, dan magnesium untuk Anda. Bahkan ubi jalar lebih unggul karena mengandung enam kali lebih banyak kalsium dari pisang.

Kacang-kacangan dan lentil

Kacang-kacangan dan lentil dikemas dengan magnesium. Satu cangkir lentil yang dimasak mengandung sekitar 71 mg magnesium dan satu cangkir kacang hitam yang dimasak hampir dua kali lipatnya, yaitu 120 mg.

Melon

Buah ini mengandung suaminya, yaitu jumlah potasium, magnesium, kalsium yang baik, sedikit natrium, dan banyak air.

Sodium dan air adalah kunci karena ketika Anda berolahraga, tubuh Anda mengeluarkan natrium dengan keringat. Jika Anda kehilangan terlalu banyak air, Anda akan mengalami dehidrasi dan kram otot dapat terjadi.

Bila ada pertanyaan, konsultasikanlah dengan dokter untuk solusi terbaik masalah Anda.

Bagaimana Anda bisa menghentikan kram otot ketika itu terjadi?

Anda mungkin perlu mencoba beberapa cara berbeda untuk menghentikan kram otot sebelum Anda menemukan yang terbaik untuk Anda. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:

Regangkan dan pijat otot.
Mandi air hangat atau berendam untuk mengendurkan otot. Bantalan pemanas yang diletakkan di atas otot juga bisa membantu.
Coba gunakan kompres es atau dingin. Selalu simpan kain di antara kulit Anda dan kompres es.
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), atau naproxen (Aleve). Aman dengan obat-obatan. Baca dan ikuti semua instruksi pada label.
Jika dokter Anda meresepkan obat untuk kram otot, minumlah sesuai dengan resep dokter. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki masalah dengan obat Anda.
Minum banyak cairan. Minuman olahraga, seperti Gatorade, akan sering membantu kram kaki.
Berjalanlah, atau goyangkan kakimu.
Regangkan otot betis Anda. Anda dapat melakukan peregangan ini sambil duduk atau berdiri:
- Sambil duduk, luruskan kaki Anda dan tekuk kaki Anda ke arah lutut. Mungkin membantu meletakkan handuk gulung di bawah bola kaki Anda dan, sambil memegang handuk di kedua ujungnya, tarik handuk dengan lembut ke arah Anda sambil menjaga lutut tetap lurus.
- Sambil berdiri sekitar 0,5 m (2 kaki) dari dinding, condongkan tubuh ke depan ke dinding. Jaga agar lutut kaki yang sakit lurus dan tumit tetap di tanah. Lakukan ini saat Anda menekuk lutut kaki lainnya. Lihat gambar cara melakukan peregangan betis ini.

Penyakit dari A-Z & Daftar Lengkap, Nama, Jenis, Contoh

Suatu penyakit adalah suatu kondisi abnormal tertentu yang secara negatif mempengaruhi struktur atau fungsi sebagian atau seluruh organisme, dan itu bukan karena cedera eksternal langsung apa pun. Klik disini untuk mengetahui nama-nama penyakit dan penjelasannya.

Nama Obat dan Untuk Penyakit Apa ? – Daftar Nama Obat Esensial diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)

Daftar Nama Obat Esensial Organisasi Kesehatan Dunia diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Daftar ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1977. Klik disini untuk mengetahui “Daftar Nama Obat Esensial dari World Health Organization”.

Bacaan Lainnya

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “oooh begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

Informasi penting tentang artikel kesehatan di PINTERpandai.com

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.

Informasi perawatan / pengobatan yang diberikan di sini bukan kebijakan resmi dan tidak dimaksudkan sebagai saran medis untuk menggantikan keahlian dan penilaian tim Dokter perawatan kesehatan Anda. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda dan keluarga Anda membuat keputusan berdasarkan informasi, bersama dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin memiliki alasan untuk menyarankan rencana perawatan yang berbeda dari opsi perawatan umum ini. Jangan ragu untuk bertanya kepadanya tentang pilihan perawatan Anda.

Kapan harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan?

Informasi medis di www.PINTERpandai.com tidak berlaku untuk semua orang dan itu bukan saran medis. Jika Anda memiliki masalah medis, pastikan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau nomor darurat setempat atau nomor 112 dari HP Anda.

Sumber bacaan: Harvard, Mayo Clinic, Cleveland Clinic