Makanan Kaya Magnesium

Peran magnesium adalah untuk memungkinkan pengaturan detak jantung, berfungsinya otot-otot dan transmisi impuls saraf. Temukan contoh makanan kaya magnesium dibawah ini.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kondisi mulai dari stres hingga diabetes hingga masalah kardiovaskular. Cukuplah untuk mengatakan bahwa penting untuk memasukkannya dalam jumlah yang cukup ke dalam menu Anda. Pelajari tentang sumber makanan magnesium dan kegunaan suplemen makanan.

Biji labu: Ukuran Porsi 1 oz, 168 mg
Almond, panggang kering: Ukuran Porsi 1 oz, 80 mg
Bayam, rebus: Ukuran Porsi ½ gelas, 78 mg
Kacang mete, sangrai kering: Ukuran Porsi 1 ons, 74 mg
Biji labu dalam cangkang: Ukuran Porsi 1 oz, 74 mg
Kacang tanah, minyak sangrai: Ukuran Porsi cangkir, 63 mg
Sereal, parutan gandum: Porsi ukuran 2 biskuit besar, 61 mg
Susu kedelai, polos atau vanila: Ukuran Porsi 1 gelas, 61 mg
Kacang hitam, dimasak: Ukuran Porsi ½ gelas, 60 mg
Edamame, dikupas, dimasak: Ukuran Porsi ½ gelas, 50 mg
Cokelat hitam -60-69% cacoa: Ukuran Porsi 1 oz, 50 mg
Selai kacang, halus: Ukuran Porsi 2 sendok makan, 49 mg
Roti, gandum utuh: Ukuran Porsi 2 iris, 46 mg
Alpukat, potong dadu: Ukuran Porsi 1 cangkir, 44 mg
Kentang, panggang dengan kulit: Ukuran Porsi 3.5 oz, 43 mg
Nasi, coklat, matang: Ukuran Porsi ½ gelas, 42 mg
Yogurt, tawar, rendah lemak: Ukuran Porsi 8 oz, 42 mg
Sereal sarapan yang diperkaya: Ukuran Porsi 10% fortifikasi, 40 mg
Oatmeal, instan: Ukuran Porsi 1 bungkus, 36 mg
Kacang merah, kalengan: Ukuran Porsi ½ gelas, 35 mg
Pisang: Ukuran Porsi 1 sedang, 32 mg
Bubuk kakao – tanpa pemanis: Ukuran Penyajian 1 sendok makan, 27 mg
Salmon, Atlantik, dibudidayakan: Ukuran Porsi 3 oz, 26 mg
Susu: Ukuran Penyajian 1 cangkir, 24–27 mg
Halibut, dimasak: Ukuran Porsi 3 oz, 24 mg
Kismis: Ukuran Porsi ½ gelas, 23 mg
Dada ayam, panggang: Ukuran Porsi 3 oz, 22 mg
Daging sapi, giling, 90% tanpa lemak: Ukuran Porsi 3 oz, 20 mg
Brokoli, potong & masak: Ukuran Porsi ½ gelas, 12 mg
Nasi, putih, dimasak: Ukuran Porsi ½ gelas, 10 mg
Apel: Ukuran Porsi 1 sedang, 9 mg
Wortel, mentah: Ukuran Porsi 1 sedang, 7 mg