Rekomendasi Asupan Magnesium Berdasarkan Umur dan Jenis Kelamin

4 min read

Rekomendasi Asupan Magnesium Berdasarkan Umur dan Jenis Kelamin

Mendapatkan banyak magnesium penting untuk kesehatan yang baik. Faktanya, mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di tubuh Anda! Dan itu mendukung segalanya mulai dari kesehatan tulang hingga sistem kekebalan Anda. Berikut rekomendasi asupan magnesium berdasarkan umur dan jenis kelamin:

Rekomendasi asupan magnesium – Bayi

UmurAsupan Yang Cukup
0-6 bulan30 mg/hari
7-12 bulan75 mg/hari

Rasional: The (Asupan Yang Cukup) untuk 0-6 bulan dihitung dengan mengalikan rata-rata asupan ASI (0,78 L / hari) dengan konsentrasi rata-rata magnesium dalam ASI (34 mg / L) dari 10 studi yang ditinjau oleh Atkinson et. al (1995), dan pembulatan (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997). Magnesium agak kurang tersedia secara hayati dalam formula yang didasarkan pada susu sapi tetapi sebagian besar formula memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada yang ditemukan dalam ASI dan harus memadai. Asupan yang cukup untuk 7-12 bulan ditetapkan dengan menambahkan perkiraan magnesium dari ASI pada usia ini dengan perkiraan asupan dari makanan tambahan. Volume ASI 0,6 L / hari (Dewey et al 1984, Heinig et al 1993) dan rata-rata konsentrasi magnesium ASI 34 mg / L (Atkinson et al 1995) memberikan kontribusi 20 mg / hari dari ASI yang ditambahkan ke 55 mg / hari dari makanan pendamping (Specker et al 1997).

Rekomendasi asupan magnesium – Anak-anak & remaja

UmurPerkiraan kebutuhan rata-rataAsupan makanan yang direkomendasikan
Semua
1-3 th65 mg/hari80 mg/hari
4-8 th110 mg/hari130 mg/hari
Anak laki-laki
9-13 yr200 mg/hari240 mg/hari
14-18 th340 mg/hari410 mg/hari
Anak perempuan
9-13 th200 mg/hari240 mg/hari
14-18 th300 mg/hari360 mg/hari

Rasional: Dengan tidak adanya keseimbangan yang memadai dan data pertambahan yang biasa pada anak usia 1-8 tahun, data diinterpolasi dari kelompok lain berdasarkan perubahan berat badan dan pertumbuhan linier (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997) yang menunjukkan bahwa magnesium asupan 5 mg / kg sehari memenuhi sebagian besar tetapi tidak semua kebutuhan yang dievaluasi. Ini adalah dasar dari Perkiraan kebutuhan rata-rata untuk anak 1-8 tahun. Pada usia 1-3 tahun, dengan berat referensi 13 kg, Perkiraan kebutuhan rata-rata adalah 65 mg. Untuk 4-8 tahun dengan berat acuan 22 kg, yaitu 110 mg / hari.

Rekomendasi asupan magnesium – Dewasa

UmurPerkiraan kebutuhan rata-rataAsupan makanan yang direkomendasikan
Pria
19-30 th330 mg/hari400 mg/hari
31-50 th350 mg/hari420 mg/hari
51-70 th350 mg/hari420 mg/day
>70 th350 mg/hari420 mg/hari
Wanita
19-30 th255 mg/hari310 mg/hari
31-50 th265 mg/hari320 mg/hari
51-70 th265 mg/hari320 mg/hari
>70 th265 mg/hari320 mg/hari

Rasional: Perkiraan kebutuhan rata-rata untuk orang dewasa didasarkan pada asumsi bahwa indikator kecukupan terbaik yang tersedia saat ini adalah tingkat yang memungkinkan seseorang untuk mempertahankan total magnesium tubuh dari waktu ke waktu (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997). Terutama berdasarkan studi Greger & Baier (1983), Kelsay & Prather (1983), Kelsay et al (1979), Lakshmanan et al (1984), Mahalko et al (1983), Schwartz et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986), Spencer et al (1986) al (1994a) dan Wisker et al (1991) Perkiraan kebutuhan rata-rata untuk pria dewasa diperkirakan 330 mg / hari untuk usia 19-30 tahun dan 350 mg / hari pada semua usia lainnya. Untuk wanita dewasa adalah 255 mg / hari pada usia 19-30 tahun dan 265 mg / hari pada semua usia lainnya. Dengan asumsi Koefisien variasi 10% untuk Perkiraan kebutuhan rata-rata, Asupan makanan yang Direkomendasikan adalah 400 mg / hari dan 310 mg / hari, masing-masing, untuk pria dan wanita dewasa berusia 19-30 tahun dan 420 mg / hari dan 320 mg / hari. hari, masing-masing, untuk pria dan wanita berusia 31 ke atas.

Rekomendasi asupan magnesium – Kehamilan

UmurPerkiraan kebutuhan rata-rataAsupan makanan yang direkomendasikan
14-18 th335 mg/hari400 mg/hari
19-30 th290 mg/hari350 mg/hari
31-50 th300 mg/hari360 mg/hari

Rasional: Karena tidak ada studi langsung tentang kebutuhan dalam kehamilan, Estimasi kebutuhan rata-rata dan asupan makanan yang direkomendasikan untuk kehamilan didasarkan pada pertimbangan penambahan massa tubuh tanpa lemak pada kehamilan, diasumsikan rata-rata 7,5 kg (IOM 1991), a kandungan magnesium dari massa tubuh tanpa lemak tambahan sebesar 470 mg (Widdowson & Dickerson 1964) dan faktor penyesuaian 2,5 untuk ketersediaan hayati 40% (Abrams et al 1997). Ini memberikan kebutuhan tambahan 35 mg pada kehamilan (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997) sebagaimana diperkirakan dari (7,5 kg / 270 hari) x 470 mg / kg x 2,5 = 33 mg, dibulatkan menjadi 35 mg. Koefisien variasi 10% untuk Perkiraan kebutuhan rata-rata diasumsikan untuk mendapatkan asupan makanan yang Direkomendasikan.

Rekomendasi asupan magnesium – Menyusui

MenyusuiPerkiraan kebutuhan rata-rataAsupan makanan yang direkomendasikan
14-18 th300 mg/day360 mg/day
19-30 th255 mg/day310 mg/day
31-50 th265 mg/day320 mg/day

Rasional: Perkiraan kebutuhan rata-rata dan Asupan makanan yang disarankan untuk menyusui didasarkan pada hasil satu penelitian pada wanita menyusui yang menunjukkan tidak ada pengaruh laktasi terhadap keseimbangan magnesium (Dengel et al 1994) dan yang lainnya tidak menunjukkan perbedaan magnesium urin antara menyusui dan tidak pernah menyusui. wanita hamil yang mengonsumsi makanan yang mengandung sekitar 270 mg magnesium / hari (Klein et al 1995). Studi-studi ini dan yang ketiga menilai status magnesium darah wanita menyusui (Moser dkk 1983) menunjukkan bahwa ada penurunan sekresi urin dan peningkatan resorpsi tulang secara alami dalam laktasi yang tidak bergantung pada makanan dan tampaknya menyediakan magnesium tambahan yang diperlukan tanpa perlu peningkatan asupan makanan (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine 1997). Dengan demikian Perkiraan kebutuhan rata-rata dan Asupan makanan yang disarankan untuk menyusui sama dengan wanita tidak hamil.

Rekomendasi asupan magnesium – Tingkat asupan atas (sebagai suplemen)

UmurTingkat asupan atas (sebagai suplemen)
Bayi
0-12 bulanTidak mungkin untuk ditetapkan. Sumber asupan harus ASI, susu formula dan makanan saja.
Anak-anak dan remaja
1-3 th65 mg /hari
4-8 th110 mg/hari
9-13 th350 mg/hari
14-18 th350 mg/hari
Dewasa 19+ thn
Pria350 mg/hari
Wanita350 mg/hari
Kehamilan
14-18 th350 mg/hari
19-50 th350 mg/hari
Menyusui
14-18 th350 mg/hari
19-50 th350 mg/hari

Rasional: Ada beberapa laporan untuk membantu dalam pengaturan (Tingkat atas asupan) untuk magnesium, karena belum terbukti menghasilkan efek toksik saat tertelan sebagai magnesium alami dalam makanan. Diare dipilih sebagai titik akhir kritis karena merupakan tanda pertama dari kelebihan asupan (Food and Nutrition Board: Institute of Medicine1997). Untuk anak-anak dan remaja 8 tahun ke atas dan orang dewasa, tingkat efek samping terendah yang diamati sebesar 360 mg magnesium dari sumber non-makanan ditetapkan berdasarkan hasil Bashir et al (1993), didukung oleh temuan Fine et al ( 1991), Marken et al (1989) dan Ricci et al (1991). Faktor ketidakpastian 1,0 dipilih karena diare adalah efek samping yang mudah terlihat oleh penderita. Asupan tingkat atas 350 mg dari sumber non-makanan ditetapkan untuk anak-anak di atas 8 tahun dan orang dewasa termasuk wanita hamil dan menyusui. Tidak mungkin untuk menetapkan tingkat atas asupan suplemen untuk bayi berdasarkan data yang ada, tetapi angka untuk anak-anak 1-8 tahun ditetapkan dengan ekstrapolasi dari kelompok yang lebih tua berdasarkan berat badan pada tingkat 5 mg / kg / hari.

Sumber bacaan: Cleveland Clinic, NIH, European Food Safety Authority, National Health and Medical Research Council

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.