Burnout, Sindrom Kelelahan Kerja

Kita semua memiliki saat-saat ketika kita merasa stres. Namun jika kondisi ini berlangsung lama, dapat menyebabkan kelelahan. Penting untuk mengenali tanda-tanda pertama dari sindrom kelelahan ini untuk membatasi konsekuensinya.
Sindrom kelelahan profesional, atau Burnout, dapat memengaruhi banyak orang selama karier mereka. Untuk saat ini, sindrom ini belum dikenali sebagai penyakit dalam buku teks psikiatri.

Tingkat stres tertentu dapat memberikan efek menguntungkan pada produktivitas kita di tempat kerja. Proyek dapat membantu kami mendorong batasan Anda. Saat kelelahan atau emosi yang intens, tubuh melepaskan hormon stres, termasuk kortisol dan adrenalin. Dalam jangka pendek, ini dapat meningkatkan kinerja Anda untuk sementara.

Tetapi stres yang berlebihan dalam waktu lama memiliki efek sebaliknya dan dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai kelelahan. Tanpa istirahat atau pemulihan yang cukup, kelelahan mencerminkan kelelahan mental, fisik, dan emosional.

Mekanisme kelelahan otak

Mekanisme serebral yang terlibat masih belum diketahui, dan sulit untuk mendeteksi tanda-tanda prekursornya. Dengan menggunakan model matematis yang kompleks, para peneliti ingin memahami bagaimana faktor-faktor tertentu, seperti kelebihan beban kerja, kurangnya pengakuan, kurangnya kendali atas pekerjaan seseorang, dll., dapat menimbulkan kelelahan. Dan ini untuk mengantisipasi dan lebih baik mencegah terjadinya di tempat kerja.

Definisi burnout

Gagasan tentang kelelahan didefinisikan untuk pertama kalinya pada tahun 1970-an untuk menggambarkan kelelahan di tempat kerja profesional kesehatan dan perawatan. Itu kemudian diterapkan pada semua sindrom kelelahan, apa pun profesinya. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), satu dari empat orang dewasa akan mengalami kelelahan seumur hidup mereka. WHO baru-baru ini memasukkan burnout ke dalam International Classification of Diseases, menggambarkannya sebagai “fenomena yang berhubungan dengan pekerjaan”. Faktanya, burnout mengakibatkan penurunan komitmen untuk bekerja, dengan keterpisahan yang terkenal dari segala sesuatu yang berhubungan dengan profesi. Hal ini mengakibatkan ketidaksesuaian antara pekerja dan pekerjaannya, yang dapat menyebabkan ketidakmampuan total untuk melakukan pekerjaannya serta depresi.

Namun, mereka yang terkena dampak tidak kehilangan keinginan untuk melakukan aktivitas di ruang privat. Di sinilah letak perbedaan dengan depresi.

Apa penyebabnya?

Asalnya paling sering berasal dari dunia kerja, meskipun ada situasi pribadi yang dapat menyebabkannya, terutama di kalangan orang tua. Ini paling sering dikaitkan dengan kehidupan profesional dan berasal dari perasaan tidak nyaman di kantor.

Penyebab sensasi ini banyak, bisa jadi:

• Terlalu banyak pekerjaan;
• Ketegangan antar rekan kerja;
• Kesenjangan dalam perusahaan;
• Tujuan yang tidak dapat dicapai atau membingungkan;
• Ketidakamanan pekerjaan.
• Lingkungan kerja yang penuh tekanan ini dapat mengakibatkan kejenuhan.

Dihadapkan dengan beban kerja yang berlebihan, karyawan tersebut kelelahan dan mengalami overwork. Orang tersebut kemudian memasuki keadaan kelelahan fisik, emosional dan mental yang terkadang dapat menyebabkan episode depresi.

Apa saja tanda-tandanya?

Burnout terjadi dalam konteks stres profesional yang kronis. Itu hasil dari proses degradasi yang lambat dari hubungan individu dengan pekerjaannya. Diperlukan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk pulih dari kelelahan. Oleh karena itu, gejala potensial harus dideteksi sedini mungkin, sebelum menjadi kronis. Berbahaya dan progresif, manifestasi kelelahan bersifat heterogen dan kurang lebih penting. Ini membuat diagnosisnya terkadang sulit dan dapat dikacaukan dengan gangguan atau penyakit mental lainnya. Namun, sering ada tanda-tanda yang dapat mendeteksi kelelahan.

Kelelahan

Kondisi kelelahan yang terus-menerus yang tidak hilang dengan istirahat dapat dengan cepat berubah menjadi kelelahan mental dan emosional. Jika Anda kekurangan energi, Anda akan lebih mudah merasa kewalahan dan kelebihan beban. Saat terlalu banyak bekerja, sulit untuk beristirahat dan mendapatkan kembali kekuatan.

Kurangnya semangat dalam bekerja

Stres dan frustrasi dapat menyebabkan negatif dan pola pikir sinis tentang pekerjaan. Lingkaran setan tercipta. Anda kurang antusias dan menjauhkan diri secara emosional, lalu bangun setiap pagi tanpa keinginan untuk pergi bekerja. Kurangnya pengakuan dalam pekerjaan Anda dapat membuat Anda semakin rentan terhadap kelelahan akibat devaluasi.

Mengurangi kinerja di tempat kerja

Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi, Anda melupakan banyak hal dan Anda kurang efisien dalam bekerja. Anda merasa sulit untuk menyelesaikan proyek Anda tepat waktu. Burnout memengaruhi kemampuan orang untuk mengelola stres mereka. Jadi, semakin Anda stres, semakin sulit menghadapi pemicu stres baru.

Kekhawatiran dan kecemasan

Anda merasa cemas dan khawatir, terutama tentang kinerja Anda di tempat kerja. Kekhawatiran Anda mungkin mereda saat Anda tiba di rumah, tetapi kembali lagi saat memikirkan pekerjaan Anda. Burnout dikaitkan dengan perkembangan gangguan mood, gejala depresi dan kecemasan.

Masalah tidur

Stres memengaruhi tidur Anda. Anda mungkin menderita insomnia atau sulit tidur, nokturnal atau bangun pagi tanpa bisa kembali tidur. Baca juga: Masalah Tidur (Gangguan Tidur) | Hipersomnia, Insomnia, Parasomnia, Narkolepsi, Mendengkur, Apnea tidur, dll

Gejala fisik

Stres kronis dapat menyebabkan gejala fisik seperti sakit kepala (karena ketegangan) dan migrain, sakit punggung, masalah kulit, dan nyeri umum lainnya.

Lekas ​​​​marah dan perubahan suasana hati

Semuanya mengganggu Anda dan Anda sangat sering berada dalam suasana hati yang buruk tanpa alasan yang jelas. Persahabatan dan hubungan romantis Anda bisa menjadi perdebatan. Singkatnya, jika kehidupan sehari-hari Anda dipengaruhi oleh satu atau lebih dari gejala-gejala ini, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sesegera mungkin. Jika stres di tempat kerja mulai memengaruhi kehidupan pribadi Anda, anggap itu sebagai peringatan.

6 Cara untuk mengontrol tanda-tanda awal burnout

Apakah Anda merasa stres di tempat kerja? Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memerangi kelelahan.

Tetapkan batasan

Berikut cara dan contohnya:

• Mulai dan selesaikan pekerjaan pada waktu yang wajar.
• Beristirahatlah secara teratur di siang hari.
• Setiap hari, beri diri Anda waktu untuk memutuskan sambungan dari ponsel, komputer, email, dan jejaring sosial Anda,
• Berlibur dan hentikan pekerjaan Anda di malam hari dan di akhir pekan.
• Belajarlah untuk menolak sesuatu ketika Anda merasakan terlalu banyak tekanan di lingkungan kerja Anda. Delegasikan tugas Anda jika memungkinkan untuk manajemen stres yang lebih baik.
• Pertahankan keseimbangan antara kehidupan sehari-hari dan pekerjaan Anda

Saat Anda stres, mudah lupa menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga atau melakukan hal-hal yang Anda sukai. Tetapi penting untuk tidak meninggalkan aktivitas lain dan hubungan sosial Anda. Kami tidak dapat menangani stres dalam jangka waktu yang lama. Pertahankan keseimbangan kehidupan kerja sehingga Anda dapat memutuskan hubungan saat dibutuhkan. Ini adalah momen penting untuk mengisi ulang baterai Anda.

Ambil langkah mundur dari situasi stres

Kemungkinan besar tingkat permintaan Anda terhadap diri Anda sendiri tinggi. Tetapi tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mundur dari situasi yang membuat Anda khawatir: apakah semuanya harus sempurna? Apa hal terburuk yang akan terjadi jika Anda tidak terlalu menekan diri sendiri? Konsekuensinya mungkin tidak separah yang Anda bayangkan. Untuk mencapai perspektif ini, bantuan dari seorang profesional kesehatan dapat bermanfaat.

Jaga kesehatan dengan makan yang baik

Apa yang Anda makan berdampak besar pada suasana hati dan tingkat energi Anda. Dokter di Livi merekomendasikan agar Anda makan makanan yang tepat untuk membantu tubuh Anda menangani tekanan dengan lebih baik.

• Hindari makanan olahan, karbohidrat dan kafein;
• Makan makanan segar dan sehat, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan atau telur dan produk susu untuk vegetarian, tahu, kacang-kacangan dan polong-polongan untuk vegan;
• Konsumsilah makanan yang kaya vitamin C, antara lain sayuran hijau, buah jeruk, kiwi, dan buah merah. Vitamin C membantu mengurangi kadar kortisol;
• Mengkonsumsi cukup magnesium sangat penting untuk produksi energi dan dapat memberikan efek menenangkan. Itu ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan biji-bijian. Anda juga bisa meminumnya sebagai suplemen makanan.

Belajarlah untuk mengelola stres Anda

Beban kerja yang berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan situasi stres dan karenanya meningkatkan risiko kelelahan. Untuk menjaga kesehatan mental Anda di tempat kerja, penting untuk menguasai beberapa teknik relaksasi dan manajemen stres di tempat kerja.

Latihan pernapasan adalah cara terbaik untuk mengurangi stres sehari-hari, melawan gangguan kecemasan, dan karenanya menghindari kelelahan.

Jangan malu jika membutuhkan bantuan

Jika gejala-gejala ini tampak tidak asing bagi Anda dan Anda takut kelelahan, bicarakan dengan dokter Anda. Tidak ada yang kebal terhadap munculnya luka bakar suatu hari nanti. Anda dapat melakukan banyak hal sendiri, tetapi seringkali sulit melakukannya sendiri. Perawatan medis karena itu penting untuk memulihkan keseimbangan pribadi dan profesional.

Seorang dokter umum dapat memberi saran dan merujuk Anda ke dokter untuk perawatan yang tepat. Dalam kasus tekanan psikologis yang lebih dalam, dia dapat menawarkan Anda dukungan dengan psikiater melalui telekonsultasi. Jika ada pikiran gelap dan/atau bunuh diri, Anda harus segera berkonsultasi.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi burnout?

Jika sudah terlambat dan Anda sudah mengalami banyak gejala kelelahan, penting untuk mengambil tindakan. Sementara durasi kelelahan bervariasi untuk setiap orang, pemulihan darinya terkadang bisa memakan waktu beberapa bulan. Inilah langkah pertama untuk keluar dari situ.

Beristirahat

Istirahat. Anda mungkin akan diresepkan penghentian kerja. Kehidupan profesional menjadi salah satu sumber masalah Anda, melepaskan diri darinya untuk sementara memungkinkan Anda mundur selangkah. Cobalah beberapa latihan relaksasi untuk mengatasi stres dan mencegah kelelahan.

Namun berhati-hatilah: menarik diri dari kehidupan profesional terlalu lama dapat membuat Anda sulit untuk kembali ke sana.

Tapi bagaimana Anda tahu kapan waktunya untuk kembali ke kantor? Sama seperti tubuh Anda akan dapat mengingatkan Anda dan mengirimkan tanda-tanda kelelahan fisik, Anda juga harus merasakan kapan istirahat bermanfaat bagi Anda.

Ajukan pertanyaan yang tepat

Burnout adalah hasil dari jumlah masalah yang mempengaruhi Anda setiap hari. Untuk menjadi lebih baik, perlu untuk mengidentifikasi sumber stres dan asal mula ketidaknyamanan ini menggunakan pertanyaan sederhana:

• Mengapa saya stres?
• Dapatkah saya melakukan sesuatu untuk memperbaikinya?
• Bisakah majikan saya memperbaikinya?
• Apakah pekerjaan ini baik, atau tepat untuk saya?

Ikuti pengobatan yang sesuai ajuan Dokter

Resep penghentian kerja paling sering diperlukan. Durasinya akan disesuaikan dengan situasi. Menghentikan pekerjaan harus memungkinkan Anda untuk mundur selangkah, menerima kelelahan dan yang terpenting pulih dengan istirahat, relaksasi, atau aktivitas olahraga.

Jika pengobatan antidepresan tidak selalu diperlukan, pengobatan non-obat sangat penting. Ini didasarkan pada perawatan psikologis melalui intervensi psikoterapi atau psiko-fisik (terapi perilaku-kognitif, relaksasi, meditasi mindfulness, dll.).

Jika terjadi kelelahan yang parah, dokter yang merawat yang mengoordinasikan perawatan dapat merujuk pasien ke psikiater. Penting juga untuk menghubungi dokter pekerjaan (dengan persetujuan pasien) sehingga kondisi kerja dapat dianalisis.

Kembali bekerja tidak terjadi dalam semalam, harus dipersiapkan bekerja sama dengan dokter okupasi. Kunjungan pra-pemulihan dengan yang terakhir adalah wajib setelah lebih dari 3 bulan cuti sakit, dan sangat disarankan jika cuti sakit lebih pendek. Ini akan memungkinkan untuk mengusulkan penyesuaian pekerjaan atau pelatihan profesional dengan maksud untuk pemindahan jika perlu, sebagai contoh.

Sumber bacaan: CleverlySmart, World Health Organization, National Institutes of Health, Mayo Clinic

Sumber foto: Berger-Team via Pixabay