Cara Menggemukkan Badan | Tips efektif untuk menambah berat badan

Dalam masyarakat di mana penampilan terlalu penting, kekurusan sama buruknya dengan kelebihan berat badan. Ini juga dapat memiliki konsekuensi kesehatan. Karena pentingnya menerapkan strategi untuk mendekati bobot “ideal”. Temukan cara menggemukkan badan yang ideal!

Didefinisikan oleh indeks massa tubuh kurang dari 18,5, kekurusan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah kesehatan. Fokus pada penyebab dan konsekuensinya dan saran untuk mendapatkan kembali beberapa kilogram.

Bagaimana Anda tahu jika Anda terlalu kurus?

Indeks massa tubuh (BMI) memberikan indikasi pertama. Untuk menghitung milik Anda, cukup bagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan tinggi badan Anda (dalam m) dan bagi lagi hasilnya dengan tinggi badan Anda. Misalnya, jika Anda menimbang 50 kilogram untuk 1,60 m, BMI Anda sama dengan: (50: 1,6): 1,6, atau 19,5. (hitung indeks massa tubuh Anda di sini)

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, berat badan yang sehat yang sesuai dengan kesehatan yang baik sesuai dengan BMI antara 18,5 dan 25. Di luar itu, Anda kelebihan berat badan dan di bawahnya, Anda kurus. Namun, ada margin kecil: untuk orang yang selalu gemuk, BMI antara 25 dan 27 dapat diterima. Bagi orang yang selalu sangat kurus, BMI 17,5 (45 kilo untuk 1,60 m) tidak mengkhawatirkan.

Di sisi lain, kurang dari 17, setelah penurunan berat badan yang cepat, kita berbicara tentang kekurangan gizi, yang tingkat keparahannya meningkat dengan penurunan BMI.

Pengukuran komposisi tubuh memberikan indikasi kedua, memungkinkan untuk mengetahui apakah massa lemak atau massa ramping terpengaruh. Timbangan keluarga dengan impedansimetri (yang operasinya didasarkan pada kemampuan massa tubuh tanpa lemak untuk menghantarkan arus listrik) tidak terlalu tepat, tetapi memungkinkan untuk mengidentifikasi tren.
Semakin rendah massa otot, semakin banyak risiko kesehatan yang ditimbulkan oleh kurus. Pengecilan otot sering terlihat dengan mata telanjang, terutama di kaki (otot paha depan).

Penyebab Badan Kurus

Constitutional thinness (kekurusan konstitusional)

Kami berbicara tentang kekurusan konstitusional untuk orang-orang yang beratnya stabil dan selalu sangat kurus, dengan kurva berat badan yang tidak terputus ketika mereka masih anak-anak atau remaja. Seringkali, anggota keluarga lain terlibat.

Penyakit metabolisme dan gangguan makan adalah salah satu faktor genetik yang mungkin berperan dalam kekurusn. Mereka memiliki asupan energi yang benar-benar normal. Dibandingkan dengan wanita kontrol yang BMI-nya antara 19 dan 22, mereka memiliki massa lemak yang sedikit lebih rendah, tetapi terutama massa otot dan tulang yang berkurang, yang meningkatkan risiko patah tulang dalam jangka menengah atau panjang.

Penurunan berat badan

Berat badan yang terlalu rendah juga bisa diakibatkan oleh penurunan berat badan secara kemauan sendiri atau tidak. Dalam kasus anoreksia nervosa, diet yang terlalu ketat, kadang-kadang dibenarkan oleh beberapa “kegemukan awal”, menghasilkan penurunan berat badan yang berlebihan. Keinginan yang diungkapkan oleh remaja putri atau wanita yang bersangkutan untuk menambah berat badan, seringkali dilatarbelakangi oleh komentar orang-orang di sekitarnya, menentang pandangan yang menyimpang tentang citra tubuh, dengan perasaan selalu “gemuk”. Hal ini juga dapat terjadi pada pria.

Diet lain, terlalu ketat dan monoton, diikuti karena alasan kesehatan (hiperkolesterolemia keluarga, diabetes, sindrom iritasi usus besar, tekanan darah tinggi), dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja.

Hal yang sama berlaku untuk kejutan afektif, yang memotong nafsu makan melalui pelepasan hormon stres. Banyak penyakit (penyakit celiac, penyakit Crohn, hipertiroidisme, penyakit menular, kanker, dll.) menyebabkan penurunan berat badan meskipun makanan berkalori normal, mendorong asimilasi nutrisi energi yang buruk atau meningkatkan metabolisme, dengan kata lain menyebabkan lebih banyak kalori yang dibakar daripada biasanya.

Jika Anda melihat bahwa berat badan Anda menurun saat Anda tidak mengikuti diet apapun, konsultasikan dengan dokter Anda dengan cepat untuk menemukan penyebabnya.

Penurunan berat badan: apa akibat atau konsekuensinya bagi kesehatan?

Konsekuensi pada kesehatan kurang dalam kasus kekurusan konstitusional, namun mengekspos osteoporosis (didiagnosis dari usia 20 untuk 25% wanita), atau bahkan depresi.

Dalam kasus lain, kekurusan menyebabkan masalah kesuburan. Cadangan yang terlalu rendah dan/atau asupan energi dan lipid (lemak) yang tidak mencukupi menyebabkan amenore (tidak adanya menstruasi terkait dengan gangguan siklus ovarium) yang disertai dengan peningkatan risiko osteoporosis karena kekurangan estrogen. Untungnya, kembali ke berat badan yang sehat mengembalikan kesuburan dan mengaktifkan kembali mineralisasi tulang.

Kekurusan yang terkait dengan pengecilan otot disertai dengan:

kelelahan;
pengurangan kapasitas latihan;
melemahnya sistem kekebalan tubuh yang terpapar infeksi;
waktu penyembuhan atau jaringan parut yang lebih lama jika terjadi penyakit atau pembedahan.

Kekurusan yang ekstrem berdampak pada fungsi jantung. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan kematian.

Cara Menggemukkan Badan: tips untuk menambah berat badan

Jika Anda ingin mengetahui cara menggemukkan badan… Apa pun alasan BMI tidak mencukupi, kenaikan berat badan bergantung pada peningkatan asupan energi.

Pastikan Anda memiliki diet atau makanan seimbang sesuai dengan pedoman Program Nutrisi Kesehatan Nasional: 3 hingga 4 produk susu dan setidaknya 5 buah atau sayuran per hari, daging, ikan, telur atau kacang-kacangan setidaknya sekali sehari, roti atau makanan bertepung setiap kali makan, minyak lobak atau minyak kenari di dapur, setidaknya 1,5 liter minuman setiap hari.
Jika Anda cepat kenyang selama makan utama, perbanyak camilan, di pagi dan sore hari, mungkin di penghujung malam: satu roti dengan keju, biskuit dan segelas susu, buah dan yogurt, segenggam kacang dan buah.
Jika nafsu makan Anda sangat kecil, perkaya yogurt, puree, sup… dengan susu bubuk, kuning telur, keju parut, daging, ham cincang… Kecuali saran medis sebaliknya, Anda dapat mengambil pengobatan satu bulan dari suplemen makanan multivitamin, untuk mengoptimalkan asupan vitamin dan mineral.
Tambahkan rasa ke hidangan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah untuk membangkitkan selera Anda; menjaga presentasi mereka.
Dengan persetujuan dokter Anda, buat diet apa pun yang lebih fleksibel (tanpa garam, tanpa lemak, tanpa gula, dll.) diikuti karena alasan kesehatan.
Jika perlu, batasi konsumsi tembakau (rokok), kafein (kopi, teh, soda berbasis cola, dll.) atau alkohol, yang meningkatkan pengeluaran energi atau menekan nafsu makan.
Jangan meremehkan olahraga, melengkapi asupan protein yang benar (daging, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu) untuk mendapatkan kembali massa otot. Latihan ketahanan adalah yang paling efektif: bekerja dengan dumbel, karet gelang, log busa dalam air atau mesin berat dalam ruangan.

Susu penambah berat badan

Ada juga beberapa hipotesis bahwa susu mengandung lemak dan bertanggung jawab untuk penambahan berat badan. Penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat telah membuktikan bahwa minum lebih dari 3 gelas setiap hari meningkatkan berat badan seseorang sebesar 35%.

Ahli gizi menyarankan orang yang kekurangan berat badan untuk minum segelas besar susu utuh atau semi-skim di samping makanan bergizi tinggi lainnya. Segelas susu murni menyediakan 60 kalori lebih banyak dibandingkan dengan segelas susu skim.

Ingin menambah berat badan? Tips: satu jam setelah berolahraga, Anda bisa minum susu penambah berat badan atau mengonsumsi produk susu, seperti keju, krim kocok. Kami ingatkan bahwa krim tinggi akan kandungan lemak jenuh, konsumsinya yang berlebihan dapat berisiko meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, terlalu banyak makan krim juga berkaitan erat dengan masalah kelebihan berat badan.

Jangan ragu untuk meminta saran dari dokter umum, ahli diet atau ahli gizi Anda.

Jika Anda tidak bisa makan makanan tertentu atau jika Anda tidak tahan dengan gagasan untuk menambah berat badan, dapatkan bantuan dari psikoterapis, psikiater atau lebih dekat dengan asosiasi swadaya untuk pasien dengan gangguan mental perilaku makan.

Sumber bacaan: CleverlySmart, Mayo Clinic, HealthLine, NHS UK, Family Doctor

Sumber foto: Piqsels.com (CC0 Public Domain)