fbpx

Empat Sehat Lima Sempurna – Kampanye Gizi Sejak Tahun 1955

4 Sehat 5 Sempurna

Empat Sehat Lima Sempurna: makanan pokok, lauk pauk, sayur-mayur, buah-buahan & disempurnakan dengan susu.

 

Kampanye Empat Sehat Lima Sempurna Sejak Tahun 1955

Slogan 4 Sehat 5 Sempurna dicetuskan oleh Prof. Poorwo Soedarmo yang dikenal sebagai bapak gizi Indonesia pada tahun 1950. Slogan ini mengacu ke slogan “Basic Four” dari Amerika. “Basic Four” ini diciptakan tahun 1940-an bertujuan mencegah pola makan orang yang cenderung banyak lemak, tinggi gula, dan kurang serat.

Konsep ini menekankan pentingnya empat golongan makanan berupa sumber kalori untuk tenaga, protein untuk pembangun, sayur dan buah sumber vitamin dan mineral untuk pemeliharaan tubuh.

 

Empat Sehat Lima Sempurna

 

Komposisi Makanan Empat Sehat Lima Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok yaitu makanan yang menjadi sumber energi dalam tubuh. Dalam hal ini yang termasuk makanan sumber energi adalah makanan yang kaya akan karbohidrat seperti nasi, jagung, gandum, kentang, oat, serta umbi-umbian.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk adalah makanan utama pendamping makanan pokok. Lauk pauk berfungsi sebagai sumber zat pembangun untuk tubuh. Makanan lauk pauk banyak yang mengandung protein misalnya seperti telur, daging, ikan, tahu dan tempe.

3. Sayur-Sayuran

Sayuran yang baik untuk kesehatan tubuh adalah sayuran yang berwarna hijau karena sayuran ini mengandung banyak vitamin, serat, dan protein nabati yang sangat berguna bagi kesehatan, seperti bayam, tomat, terong dan lainnya.

4. Buah-Buahan

Buah-buahan kaya akan vitamin yang berperan untuk kesegaran dan kesehatan tubuh. Selain itu buah-buahan juga mengandung mineral dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

5. Susu

Dalam rumusan makanan 4 sehat 5 sempurna ini, susu merupakan makanan pelengkap, dalam artian susu tidak wajib ada, namun akan lebih baik jika dapat melengkapi dengan susu.

 

Pesan penting dan tambahan untuk Empat Sehat Lima Sempurna

  • Membiasakan makan makanan yang beraneka ragam, Menjaga pola hidup bersih, Pentingnya pola hidup aktif dan olah raga dan pantau berat badan.

  • Setiap hari tubuh membutuhkan asupan protein nabati 2-3 porsi, protein hewani 2-3 porsi,  makanan pokok 3-8 porsi, sayuran 3-5 porsi, buah 3-5 porsi dan minum air mineral minimal 8 gelas.

  • Minum air mineral minimal 2 liter, atau lebih kurang 8 gelas per hari.

 

Cara Mengatur Keseimbangan Gizi

  1. Makan aneka ragam makanan

  2. Makan makanan untuk memenuhi kecukupan energi

  3. Makan makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi

  4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi

  5. Gunakan garam beryodium

  6. Makanlah makanan sumber zat besi

  7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur enam bulan

  8. Biasakan sarapan pagi

  9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya

  10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur

  11. Hindari minum minuman beralkohol dan yang terlalu manis

  12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan

  13. Baca label pada makanan yang dikemas

 

Strategi & Cara Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Permanen

Dengan akal sehat, kesabaran & olah raga, menurunkan berat badan bukanlah mustahil. Banyak macam diet dan olah raga yang dapat ditawarkan oleh para profesional, maupun klinik-klinik kesehatan, tempat fitnes dan masih banyak lagi. Berikut ini adalah strategi dan cara menurunkan berat badan secara permanen: klik disini.

 

Bacaan Lainnya

 

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

 

                    

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya


By | 2018-07-08T16:45:12+00:00 Juni 16th, 2015|Sehat & Cantik|0 Comments

Leave A Comment