Pentingnya Sarapan Pagi – Biasakan Makan Pagi yang Sehat

2 min read

Pentingnya Sarapan Pagi - Biasakan Makan Pagi yang Sehat

Pentingnya Sarapan Pagi

Kebiasaan makan pagi juga membantu seseorang untuk memenuhi kecukupan gizinya sehari-hari. Jenis hidangan untuk makan pagi dapat dipilih dan disusun sesuai dengan keadaan. Namun akan lebih baik bila terdiri dari makanan sumber zat tenaga, sumber zat pembangun dan sumber zat pengatur. Banyak penelitian mengaitkan pentingnya sarapan pagi dengan kesehatan yang baik, termasuk daya ingat dan konsentrasi yang lebih baik, kadar kolesterol LDL “jahat” yang lebih rendah, dan kemungkinan lebih rendah terkena diabetes, penyakit jantung, dan kelebihan berat badan.

Baca juga ? Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat | Cegah Oksidasi LDL / Kolesterol Jahat

Seseorang yang tidak makan pagi memiliki risiko menderita gangguan kesehatan berupa menurunnya kadar gula darah dengan tanda-tanda antara lain: lemah, keluar keringat dingin, kesadaran menurun, bahkan pingsan. Bagi anak sekolah, kondisi ini menyebabkan merosotnya konsentrasi belajar yang mengakibatkan menurunnya prestasi belajar. Bagi pekerja akan menurunkan produktivitas kerja.

Kebiasaan seseorang menghindari makan pagi dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, jelas merupakan kekeliruan yang dapat mengganggu kondisi kesehatan. Antara lain berupa gangguan pada saluran pencernaan.

Bagi seseorang yang tidak sempat makan pagi di rumah, agar tetap mengupayakan makan pagi di tempat lain yang memungkinkan.

Biasakan Makan Pagi – Ayo Sarapan Pagi!

Makan pagi atau sarapan pagi sangat bermanfaat bagi setiap orang. Pentingnya sarapan pagi bagi orang dewasa, makan pagi dapat memelihara ketahanan fisik, mempertahankan daya tahan saat bekerja dan meningkatkan produktivitas kerja.

Bagi anak sekolah, makan pagi dapat meningkatkan konsentrasi belajar dan memudahkan menyerap pelajaran, sehingga prestasi belajar menjadi lebih baik.

Pentingnya Sarapan Pagi - Biasakan Makan Pagi yang Sehat
Pentingnya Sarapan Pagi – Biasakan Makan Pagi yang Sehat. Sumber foto dan ilustrasi foto: Pxhere

Cara membiasakan sarapan pagi dari kecil

Membiasakan makan pagi pada anak memang terasa sulit. Adanya citra makan pagi sebagai suatu kegiatan yang dirasakan menjengkelkan perlu diubah menjadi salah satu kebiasaan yang disukainya.

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengubah citra tersebut adalah sebagai berikut:

  • Anak-anak perlu dibiasakan bangun lebih pagi, agar tersedia waktu yang cukup untuk makan pagi.

  • Para orang tua hendaknya memberi contoh yang baik, yaitu membiasakan makan pagi.

  • Pada saat makan pagi, sebaiknya anak ditemani oleh salah seorang anggota keluarga.

  • Orang tua dan guru hendaknya tidak bosan mengingatkan anak untuk selalu makan pagi, dan memberi penjelasan mengenai manfaat makan pagi.

  • Bagi anak yang tidak sempat makan pagi, sebaiknya makanan dibawa ke sekolah.

  • Untuk membiasakan anak-anak yang belum biasa makan pagi, perlu memakai cara bertahap. Mula-mula diberikan makan pagi dengan takaran (porsi) sedikit. Kemudian, secara bertahap, porsi makanan ditambah sesuai dengan anjuran.

Ide untuk makanan sarapan pagi yang sehat

Penelitian telah menunjukkan bahwa anak sekolah lebih cenderung makan sarapan jika makanan sarapan yang mudah disiapkan tersedia di rumah. Beberapa saran cepat meliputi:

  • Bubur yang terbuat dari gandum – saat memilih oat, pilih yang polos dan tambahkan buah Anda sendiri setelahnya karena varietas rasa cenderung memiliki banyak tambahan gula.
  • Sereal gandum utuh (seperti muesli yang belum dipanggang, sereal dedak, atau biskuit gandum) dengan susu, yoghurt alami, dan buah segar.
  • Buah segar dan kacang-kacangan.
  • Roti gandum, gandum utuh atau penghuni pertama, atau muffin Inggris atau crumpet dengan kacang panggang, telur rebus atau rebus, tomat, jamur, bayam, salmon, keju, alpukat atau beberapa sendok teh olesan seperti hommus atau pasta kacang 100% (seperti selai kacang atau almond).
  • Smoothie yang terbuat dari buah atau sayuran segar, yogurt alami, dan susu.
  • Yogurt alami dengan tambahan buah segar untuk rasa manis ekstra dan kacang untuk rasa renyah.

Bacaan Lainnya

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki penyakit atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.

Sumber bacaan: Web MDState Government of Victoria, Australia

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.