fbpx

Strategi & Cara Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Permanen

Solusi penurunan berat badan / diet banyak sekali kita temukan, tetapi hasilnya tetap fana. Berikut ini adalah strategi dan cara menurunkan berat badan.

Dengan akal sehat, kesabaran & olah raga, menurunkan berat badan bukanlah mustahil. Banyak macam diet dan olah raga yang dapat ditawarkan oleh para profesional, maupun klinik-klinik kesehatan, tempat fitnes dan masih banyak lagi. Berikut ini adalah strategi dan cara menurunkan berat badan secara permanen:

 

1. Jangan melewatkan sarapan pagi

“Makan sarapan pagi ini akan memberi energi Anda untuk aktivitas pada pagi hari dan menjaga pola makan Anda.”

-Mehmet Oz, MD, melalui Twitter

 

2. Menggigit, tidak melahap

“Gunakan aturan 3 gigitan dengan hidangan penutup: lakukan 3 gigitan kecil & letakkan garpu Anda.”

-JJ Virgin, penulis, The Virgin Diet

 

3. Bakar kalori Anda & berolahraga

“Selama berolahraga, beristirahat tidak lebih dari 30 detik antara latihan / olahraga. Itu secara dramatis akan membakar kalori Anda.”

-Jillian Michaels, ahli kebugaran, melalui Twitter

Senam Aerobik adalah contoh dari salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten, yang akhirnya dapat menurunkan berat badan.

Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika seperti sepak bola atau lari jarak pendek, senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, klimas dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.

Anda juga dapat melakukan latihan kardio untuk mengecilkan perut Anda. Berikut video latihan kardio dari fitnessblender.com yang bisa anda coba di rumah Anda.

 

 

Strategi Dan Cara Menurunkan Berat Badan

 

4. Hindari makanan ringan pada larut malam

“Selesai makan tiga jam sebelum waktu tidur. Metabolisme Anda akan melambat saat Anda tidur, sehingga Anda beralih dari pembakaran lemak untuk penyimpanan lemak.”

-Mark Hyman, MD, penulis UltraMetabolisme

 

5. Jangan lupa dumbbells (barbel)

“Meningkatkan komponen kekuatan olah raga Anda. Menambahkan otot pada tubuh Anda & juga meningkatkan metabolisme Anda.”

-Sara Shears, Celeb trainer

 

6. Mempertanyakan keinginan Anda

“Sebelum Anda makan, tanyakan pada diri sendiri, ‘Apakah saya lapar?” Kecuali keinginan datang dari kelaparan, makanan tidak akan memuaskan nafsu itu. ”

-Michelle Mei, MD, penulis Eat What You Love, Love What You Eat

 

7. Jangan berhemat pada tidur

“Dapatkan 6 – 8 jam tidur malam. Tanpa itu, hormon nafsu makan ghrelin meningkat, yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Dan jadwal setidaknya 2 – 3 menit istirahat pada siang hari untuk berlatih latihan pernafasan. Ini akan mengurangi hormon stres kortisol.”

-Manuel Villacorta, RD, penulis Eating Free

 

8. Membuat makan siang Anda sendiri

Menurut sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics 2012, pelaku diet yang membuat makan siang sendiri, bahkan seminggu sekali kehilangan berat badan sedikitnya kehilangan 2,5 kg pada rata-ratanya.

 

9. Melatih otak Anda

“Jadilah orang yang lebih lebih spesifik / detail tentang tujuan / goal untuk penurunan berat badan Anda. Otak dapat mendeteksi perbedaan antara mana Anda berada sekarang & di mana Anda ingin menjadi. jadi ketika Anda lebih spesifik / detail, otak Anda mengeluarkan sumber pikiran seperti kemauan itu.”

-Heidi Hibah Halvorson, PhD, penulis buku The Psychology of Goals

 

10. Mulailah dengan sayuran

 

Strategi Dan Cara Menurunkan Berat Badan

 

“Makan dalam urutan yang benar. Makan sayuran pertama yang secara alami memiliki lebih dari mereka & akhirnya makan lebih sedikit kalori.”

-Dawn Jackson Blatner, RD

 

11. Gunakan metode “mencoba-dan-benar”

Mengambil isyarat Anda dari diet pada “National Weight Control Registry” yang pernah kehilangan 30 kg (rata-rata) dan tidak naik lagi:

75% menimbang berat badan, setidaknya sekali seminggu.
78% adalah mereka yang memakan sarapan pagi.
62% batas menonton TV menjadi kurang dari 10 jam seminggu.

 

12. NO Snack

“Makan setiap 3 sampai 4 jam sehingga Anda akan siap untuk mengatakan tidak pada godaan.” Akan tetapi yang paling penting adalah untuk menjaga porsi Anda.

-Pamela Peeke, MD, penulis, Kelaparan The Fix

 

13. Orientasi pada goal Anda

“Buatlah goal yang dapat Anda capaikan. Jangan terlalu rendah atau sedikit. Tetapkan tujuan yang nyata dengan tenggat waktu; contohnya, menjadwalkan pemotretan. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi.”

-Ramona Braganza, trainer yang membuat Jessica Alba siap utuk pemotretan, kurang dari tiga bulan setelah Alba melahirkan

 

14. Mencatat

Membuat jurnal makanan. Wanita yang melakukannya, rata-rata kehilangan 2,8 kg, menurut sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics 2012.

 

15. Jangan pernah berbelanja pada saat perut kosong / lapar

Selalu ke toko atau supermarket dengan perut penuh (makan terlebih dahulu), daftar belanjaan tertulis dan gerobak / caddy (keranjang yang berat dapat memicu keputusan untuk kepuasan yang instan, penelitian telah menunjukkan).

 

16. Katakan tidak untuk meminum soda

“Melangkahlah & pergi. Peminum soda dapat membuat otot-otot cenderung untuk tidak dapat membakar lemak.”

-Dawn Jackson Blatner, RD, melalui Twitter

 

17. Gunakan “tes apel”

“Jika Anda tidak cukup lapar untuk memakan sebuah apel, berarti Anda tidak lapar.”

-Michael Pollan, penulis Food Rules

 

18. Berjalan kaki

“Ambil 15 menit untuk berjalan kaki setelah makan, untuk membakar secara cepat 100 kalori.”

-Bob Wright, Hilton Head Health spa

 

19. Porsi, Porsi & Porsi

Makan untuk hidup? atau hidup utuk makan?

Porsi dari makanan adalah segalanya!

 

 

Jika Anda mengalami obesitas, Anda harus berkonsultasi dengan Dokter.

 

Bacaan Tentang Kesehatan

 

Apakah Anda memiliki sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan? Pasang iklan & promosikan jualan Anda sekarang juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com

Apakah Anda memiliki sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan? Pasang iklan & promosikan jualan atau jasa Anda sekarang juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com

 

Cara daftar pasang iklan gratis

3 Langkah super mudah: tulis iklan Anda, beri foto & terbitkan! semuanya di Toko Pinter

 

Bacaan Lainnya

    

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

 

Sumber bacaan: Health.com

 

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya

 


By | 2019-01-11T23:24:26+00:00 Desember 30th, 2016|Sehat & Cantik|0 Comments

Leave A Comment