fbpx

Manfaat Kalsium Untuk Tubuh Manusia

Kalsium

Anda memiliki jumlah kalsium lebih didalam tubuh, daripada mineral-mineral lainnya yang memiliki banyak manfaat.

Tubuh Anda sangat membutuhkannya untuk membantu otot-otot dan pembuluh darah agar bekerja dengan baik, mengeluarkan hormon dan enzim dan juga mengirim pesan-pesan melalui sistem susunan saraf kesetiap bagian dan jaringan tubuh.

 

Tubuh menyimpan lebih dari 99% kalsium dalam tulang dan gigi untuk membantu membuat dan menjaga mereka agar tetap kuat. Sisanya disimpan diseluruh tubuh, didalam darah, otot dan cairan antara sel-sel

 

Secara Kimiawi

Kalsium adalah sebuah elemen kimia dengan simbol Ca dan nomor atom 20. Mempunyai massa atom 40.078 amu. Ia juga merupakan salah satu logam alkali tanah dan merupakan elemen terabaikan kelima terbanyak di bumi.

 

Untuk Apa Kalsium Bagi Tubuh?

Untuk mencegah: osteoporosis (tulang keropos), kram, sakit pinggang, wasir, reumatik, melancarkan peredaran darah, keluhan saat haid & menopause, menurunkan resiko kanker usus, dll.

 

Jumlah Asupan Kalsium Yang Disarankan

Asupan kalsium yang dibutuhkan setiap orang bergantung pada usia orang tersebut. Berikut adalah tabel rata-rata asupannya yang disarankan per hari:

Mohon klik disini untuk mengetahui “Gejala kekurangan kalsium dan jumlah rekomendasi asupan kalsium”

 

Cara Memperoleh Kalsium

Tubuh mendapatkan kalsium yang dibutuhkan dalam 2 cara. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandungnya.

Sumber yang baik termasuk produk susu, yang memiliki konsentrasi tertinggi per porsi kalsium sangat diserap, dan sayuran hijau yang cenderung berwarna hijau tua / gelap atau kacang kering, yang memiliki berbagai jumlah kalsium diserap.

Seperti contoh:

  • Susu, yogurt dan keju – termasuk juga jenis susu rendah/bebas lemak.
  • Kol, brokoli, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya.
  • Ikan tuna, sarden dan salmon.
  • Produk makanan yang ditambah atau diperkaya kalsium, seperti sereal, jus buah, produk kedelai (susu, kecap, dll) dan lain sebagainya. Periksa label setiap produk untuk mengetahui apakah produk tersebut diperkaya dengan kalsium.

Suplemen kalsium sering mengandung vitamin D; mengkonsumsi kalsium yang ditambah dengan vitamin D akan lebih bermanfaat bagi kesehatan tulang daripada mengkonsumsi kalsium saja.

Cara lain tubuh mendapat kalsium dengan “menariknya / meminjamnya” dari tulang. Hal ini terjadi ketika kadar kalsium turun terlalu rendah, biasanya ketika sudah beberapa saat sejak setelah makan makanan yang mengandung kalsium. Idealnya, kalsium yang “dipinjam” dari tulang akan diganti pada suatu titik kemudian. Tapi hal ini tidak selalu terjadi. Yang paling penting adalah cara pengembaliannya, ini tidak dapat dicapai hanya dengan makan lebih banyak kalsium.

Suplemen yang hanya berupa kalsium atau berupa multivitamin + kalsium tidak menjadi masalah, selama asupan tersebut mencukupi kebutuhan tubuh. Periksa label produk suplemen yang dipilih untuk mengetahui jumlah kalsium yang terkandung di dalamnya.

 

Apakah Hanya Dari Susu Yang Dapat Memberikannya?

Ketika kita berbicara tentang bagaimana mendapatkan kalsium, sebagian besar, orang akan berpikiran dengan susu. Susu sebenarnya hanya salah satu dari banyak sumber kalsium, sayuran berdaun hijau yang berwarna gelap dan beberapa jenis kacang-kacangan adalah salah satu sumber lain dan ada beberapa alasan penting mengapa susu mungkin tidak menjadi sumber terbaik untuk semua orang.

 

Mungkin Susu Tidak Menjadi Sumber Terbaik Bagi Semua Orang?

Alasan-alasan ini meliputi:

1. Intoleransi laktosa

Bagi mereka, makan atau minum produk-produk susu, bisa menyebabkan masalah seperti kram, kembung, gas, dan diare. Gejala-gejala ini dapat berkisar dari ringan sampai berat. Sekelompok orang tertentu jauh lebih mungkin untuk memiliki intoleransi laktosa, seperti contoh: 90 persen orang Asia, 70 persen kulit hitam dan penduduk asli Amerika dan 50 persen Hispanik, dibandingkan dengan hanya sekitar 15 persen dari orang-orang keturunan Eropa Utara.

Salah satu alternatif bagi mereka yang tidak toleran laktosa, tapi yang masih ingin menikmati dan mengkonsumsi produk susu; caranya adalah untuk mengambil pil yang mengandung enzim yang mencerna gula susu bersama dengan produk susu, atau mengkonsumsi susu yang memiliki enzim laktase yang ditambahkan ke dalamnya.

2. Mengandung lemak jenuh yang tinggi

Banyak produk susu yang mengandung tinggi lemak jenuh dan asupan lemak jenuh yang tinggi merupakan faktor resiko penyakit jantung. Dan sementara itu benar bahwa sebagian besar produk susu yang kini tersedia dalam pilihan lemak yang dikurangi (low fat) atau tanpa lemak, lemak jenuh yang sengaja “dihapus” dari produk-produk susu seperti: es krim, mentega atau roti-roti yang dipanggang.

Anehnya, hal ini sering orang-orang yang sama; yang membeli produk-produk lemak yang lebih tinggi dan yang juga membeli produk susu rendah lemak, sehingga tidak jelas bahwa mereka sedang membuat langkah besar dalam mengurangi konsumsi lemak mereka. Sumber artikel: Fats and Cholesterol: Out with the Bad, In with the Good.

3. Kemungkinan peningkatan risiko kanker ovarium

Tingginya kadar galaktosa, gula dilepas oleh pencernaan laktosa dalam susu, telah dipelajari sebagai mungkin merusak ovarium dan menyebabkan kanker ovarium.

Meskipun asosiasi tersebut belum dilaporkan dalam semua studi, mungkin ada potensi bahaya dalam mengkonsumsi jumlah tinggi laktosa.

Sebuah analisa yang dikumpulkan baru-baru ini dari 12 penelitian pengelompokan prospektif, yang mencakup lebih dari 500.000 wanita, menemukan bahwa wanita dengan asupan tinggi laktosa setara dengan yang ditemukan dalam 3 gelas susu per hari memiliki resiko sedikit lebih tinggi dari kanker ovarium, dibandingkan dengan wanita dengan mengkonsumsi laktosa terendah.

Studi ini tidak menemukan adanya hubungan antara susu yang dikonsumsi secara keseluruhan ataupun asupan produk susu dan kanker ovarium. Beberapa peneliti telah memperkirakan, bagaimanapun, bahwa praktek produksi susu industri modern telah mengubah komposisi hormon susu dalam cara-cara yang dapat meningkatkan resiko kanker yang berhubungan dengan hormon ovarium dan lainnya. Penelitian ini diperlukan lebih lanjut.

4. Kemungkinan peningkatan risiko kanker prostat

Diet tinggi kalsium telah terlibat sebagai faktor resiko kemungkinan untuk kanker prostat. Dalam sebuah penelitian Harvard profesional kesehatan laki-laki, pria yang minum 2 atau lebih gelas susu sehari, hampir 2 kali lebih mungkin untuk mengembangkan kanker prostat dibandingkan mereka yang tidak minum susu sama sekali.

Asosiasi tampaknya dengan kalsium itu sendiri, bukan dengan produk susu pada umumnya: Sebuah analisis lebih baru dari peserta penelitian Harvard menemukan bahwa pria dengan asupannya tertinggi setidaknya 2.000 miligram per hari memiliki hampir dua kali lipat resiko mengembangkan kanker prostat fatal seperti mereka yang memiliki asupan terendah (kurang dari 500 miligram per hari). Sumber artikel ini: Giovannucci E, Rimm EB, Wolk A, et al. Calcium and fructose intake in relation to risk of prostate cancer. Cancer Res. 1998; 58:442–447 dan studi lebih lanjut.

 

Bacaan Lainnya

 

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “Ooo begitu ya…” akan sering terdengar jika Anda memasang applikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

 

Sumber: MedlinePlus, Web Kesehatan, Harvard, NCBI

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.

                     

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya


By | 2018-05-07T00:51:17+07:00 Februari 3rd, 2016|Sehat & Cantik|0 Comments

Leave A Comment