fbpx

Pose Yoga – Nama, Contoh Gerakan Postur Tubuh (Asana)

Asana atau Pose Yoga

Asana adalah postur atau pose yoga, baik untuk yoga hatha tradisional atau yoga modern sebagai latihan; istilah ini berasal dari kata Sansekerta untuk ‘kursi’.

Sementara banyak asana yang disebutkan tertua memang postur duduk untuk meditasi, asana mungkin berdiri, duduk, menyeimbangkan lengan, memutar, inversi, atau berbaring di posisi tengkurap atau terlentang. Asana telah diberi berbagai nama bahasa Inggris oleh sekolah yoga yang bersaing. Terdapat 84 asana pose yoga.

Orang yang melakukan tapa yoga disebut yogis, yogin bagi praktisi pria dan yogini bagi praktisi wanita.

Meskipun yoga merupakan latihan dari zaman kuno, yoga telah menjadi latihan yang ngetrend dalam beberapa tahun terakhir. Semua orang mulai dari selebritis hingga rekan kerja Anda mendapatkan atau ingin dengan latihan yoga untuk alasan yang baik. Berlatih yoga memiliki manfaat kesehatan yang serius, dari meningkatkan kekebalan Anda, membantu Anda tidur lebih baik, melawan stres, dan bahkan meningkatkan kehidupan seks Anda.

 

Variasi Asana Afix Sansekerta

Variasi pada asana dasar ditunjukkan oleh afiks Sansekerta berikut:

 

English Sanskrit Meaning (Arti)
Adho अधो downward (ke bawah)
Ardha अर्ध half (setengah)
Bandha बंध lock[ed], caught (dikunci, terkunci)
Dvī द्वि two (dua)
Eka एक one, single (satu)
Parivṛtta परिवृत्त revolved, twisted (berputar, memutar)
Supta सुप्त supine, reclining (terlentang, berbaring)
Tulā तुला balance (keseimbangan)
Upaviṣṭha उपविष्ठ seated (duduk)
Ubhaya उभय both, together (keduanya, bersama)
Ūrdhva ऊर्ध्व upward (ke atas)
Utthita उत्थित extended (diperpanjang)

 

Pose Yoga - Nama, Contoh Gerakan Postur Tubuh (Aksana)

Pose Yoga – Nama, Contoh Gerakan Postur Tubuh (Aksana). Hanumanasana variant, sumber foto: Wikimedia Commons

 

Nama Postur atau Pose Yoga

Berikut adalah daftar pose yoga:

Transliterasi Sanskerta

Sansekerta

English

Tipe

Efek pada tulang belakang

Baik Untuk

Meditasi

Gambar

Adho Mukha Śvānāsana

अधोमुखश्वानासन

Downward-Facing Dog

Berdiri

Membungkuk ke depan

Ado-muka-shvanasana.jpg

Adho Mukha Vṛkṣāsana

अधोमुखवृक्षासन

Downward-Facing Tree,

Yoga Handstand

Keseimbangan

Ākarṇa Dhanurāsana

आकर्णधनुरासन

Shooting bow, Archer,

Bow and arrow

Duduk

Akarna Dhanurasana.jpg

Anantāsana

अनन्तासन

Ananta‘s pose,

Vishnu‘s Couch pose

Reclining

Anantasana wfs.jpg

Aṅjaneyāsana

अञ्जनेयासन

Crescent Moon,

Añjanā‘s son, Hanuman‘s pose

Berdiri

Membungkuk ke belakang

Variation with arms down

Ardha Candrāsana

अर्धचन्द्रासन

Half moon

Berdiri

Ardha-Chandrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Ardha Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

Half Lord of the Fishes

Duduk

Twist

Ardha Matyendrasana - Half Lord of the Fishes Pose - Bound Arm Variation.jpg

Ardha Navāsana

अर्धनवासन

Half boat

Duduk

Ardha Padmāsana

अर्धपद्मासन

Half lotus

Duduk

Meditasi

Thai woman meditating.jpg

Aṣṭāvakrāsana

अष्टावक्रासन

Aṣṭāvakra‘s pose,

Eight-angled

Keseimbangan

Astavakrasana.jpg

Baddha Koṇāsana

बद्धकोणासन

Bound angle, Cobbler’s pose

Duduk

Baddha konasana.jpg

Bakāsana

Kakāsana

बकासन,

ककासन

Crane (arms straight)

Crow (arms bent)

Keseimbangan

Bakasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Bālāsana

बालासन

Child

Duduk

Balasana.JPG

Bharadvājāsana

भरद्वाजासन

Bharadvaja‘s twist

Duduk

Twist

Bharadvajasana1 (cropped).JPG

Bhekāsana

भेकासन

Frog

Reclining

Membungkuk ke belakang

Bhujaṅgāsana

भुजङ्गासन

Cobra

Reclining

Membungkuk ke belakang

Bhujangasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Bhujapīḍāsana

भुजपीडासन

Arm-pressing posture

Keseimbangan

Bhujapidasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Biḍālāsana

बिडालासन

Cat

Kneeling

Caturaṅga Daṇḍāsana

चतुरङ्गदण्डासन

Four-Limbed Staff

Reclining

Chaturanga-Dandasana low Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Daṇḍāsana

दण्डासन

Staff

Duduk

Dandasana yoga posture.jpg

Dhanurāsana

धनुरासन

Bow

Reclining

Membungkuk ke belakang

Dhanurasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Garbhāsana

गर्भासन

Fetus

Duduk

Garbhasana.jpg

Garuḍāsana

गरुडासन

Eagle

Berdiri

Garudasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Gomukhāsana

गोमुखासन

Cow-faced

Duduk

Gomukhasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Halāsana

हलासन

Plough

Pembalikan

Membungkuk ke depan

Halasana.jpg

Hanumanāsana

हनुमनासन

Lord Hanuman

Duduk

Hanumanasana - Hanuman's Posture - in Diagonal View.jpg

Jānu Śīrṣāsana

जानुशीर्षासन

Head-to-Knee Forward Bend

Duduk

Membungkuk ke depan

Janusirsasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Kapotāsana

कपोतासन

Pigeon

Kneeling

Membungkuk ke belakang

Karṇa Pīḍāsana

कर्णपीडासन

Ear-pressing

Pembalikan

Membungkuk ke depan

Karnapidasana.jpg

Kauṇḍiṇyāsana

कौण्डिन्यसन

Kaundinya‘s pose

Keseimbangan

Mr-yoga-two-legged-koundinya.jpg

Krauñcāsana

क्रौञ्चासन

Heron

Duduk

Kukkuṭāsana

कुक्कुटासन

Cockerel

Keseimbangan

Yoga shaktipat kukkutasana by alexey baykov.jpg

Kūrmāsana

कूर्मासन

Tortoise

Duduk

Membungkuk ke depan

Kūrmāsana - Tortoise Pose with Hands Facing Back.jpg

Lolāsana

लोलासन

Pendant

Keseimbangan

Mr-yoga-pendant pose.jpg

Makarāsana[38]

मकरासन

Crocodile

Reclining

Makarasana Asana (Crocodile Posture).jpg

Mālāsana[39]

मालासन

Garland

Berdiri

Maricyāsana[40]

मरीच्यासना

The sage Marichi

Duduk

Twist

Matsyāsana[41]

मत्स्यासन

Fish

Reclining

Membungkuk ke belakang

Matsyasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Matsyendrāsana[42]

मत्स्येन्द्रासन

Lord of the Fishes

Duduk

Twist

Mayūrāsana[4]

मयूरासन

Peacock

Keseimbangan

Peacock pose.jpg

Naṭarājāsana[43]

नटराजासन

Dancer or Lord of the Dance

Berdiri

Membungkuk ke belakang

Natarajasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Nāvāsana,
Paripūrṇa Nāvāsana
[10]

नावासन,

परिपूर्णनावासन

Boat,

Full Boat

Duduk

Membungkuk ke depan

Paripurna-Navasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Padmāsana[44]

पद्मासन

Lotus

Duduk

Meditasi

Lotus pose.JPG

Parīghāsana

परिघासन

Gate

Berdiri

Pārśvottānāsana

पार्श्वोत्तनासन

Intense side stretch

Berdiri

Parshvottanasana.jpg

Pāśāsana

पाशासन

Noose

Squatting

Twist

Pasasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Paścimottānāsana

पश्चिमोत्तानासन

Seated Forward Bend (duduk, membungkuk ke depan)

Duduk

Membungkuk ke depan

Paschimotanasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Piñcha Mayūrāsana

पिञ्चमयूरासन

Feathered Peacock

Keseimbangan

Ardha vrishkasana.jpg

Prasārita Pādottānāsana

प्रसारित पादोत्तानासन

Wide Stance Forward Bend

Berdiri

Membungkuk ke depan

Practice (1) (16383984312).jpg

Rājakapotāsana

राजकपोतासन

King Pigeon

Duduk

Membungkuk ke belakang

Yoga shaktipat rajakapotasana by alexey baykov.jpg

Śalabhāsana

शलभासन

Locust

Reclining

Membungkuk ke belakang

Salabhasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Sālamba Sarvāṅgāsana I

सालम्बसर्वाङ्गासन

Shoulder Stand

Pembalikan

Sarvangasana.jpg

Samakoṇāsana

समकोणासन

Straight angle, Right angle

Duduk

Śavāsana

शवासन

Corpse

Reclining

Shavasana.jpg

Setu Bandha Sarvāṅgāsana

सेतुबन्धसर्वाङ्गासन

Shoulder supported bridge

Pembalikan

Membungkuk ke belakang

Siddhāsana (men),

Siddha yoni āsana (women)

सिद्धासन

Accomplished, of a siddha

Duduk

Meditasi

Sidhasana.JPG

Siṁhāsana

सिंहासन

Lion

Duduk

Meditasi

Simhasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Śīrṣāsana

शीर्षासन

Headstand,

Yoga Headstand

Pembalikan

Shirshasana.jpg

Sukhāsana

सुखासन

Auspicious (Easy)

Duduk

Meditasi

Sukkasana.jpg

Supta Pādāṅguṣṭhāsana

सुप्त पादाङ्गुष्ठासन

Big toe supine

Reclining

Ardha maerudhandaasana.jpg

Surya Namaskār

सुर्य नमस्कार

Sun Salutation

(sequence of 12 asanas)

Berdiri

Membungkuk ke depan,

Membungkuk ke belakang

1Pranamasana.JPG

Svastikāsana

स्वस्तिकसन

Auspicious

Duduk

Meditasi

Tāḍāsana

ताडासन

Mountain

Berdiri

Tadasana - Yoga Art and Science.jpg

Trikoṇāsana,

Utthita Trikonāsana

त्रिकोणासन, उत्थित त्रिकोणासन

Triangle

Berdiri

Trikonasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Tulāsana

तुलासन

Balance / Scales

Keseimbangan

Mr-yoga-scales-pose.jpg

Upaviṣṭa Koṇāsana

उपविष्टकोणासन

Open Angle

Duduk

Mr-yoga-seated-angle-pose.jpg

Ūrdhva Dhanurāsana

Chakrāsana

ऊर्ध्वधनुरासन, चक्रासन

Upwards-facing bow, wheel

Pembalikan

Membungkuk ke belakang

Chakrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Ūrdhva Mukha Śvānāsana

ऊर्ध्वमुखश्वानासन

Upward-Facing Dog

Reclining

Membungkuk ke belakang

Upward-facing dog pose.jpg

Uṣṭrāsana

उष्ट्रासन

Camel

Kneeling

Membungkuk ke belakang

Ustrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Utkaṭāsana

उत्कटासन

Awkward or Powerful

Berdiri

Utkatasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Uttanapadasana

उत्तानापदासन

Raised legs

Reclining

Uttānāsana

उत्तानासन

Standing Forward Bend

Berdiri

Membungkuk ke belakang

Uttanasana.jpg

Utthita hastapādāṅguṣṭhāsana

उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन

Standing Big Toe Hold

(I: leg to the side;

II: leg to the front[77])

Berdiri

Utthita-Hasta-Padangusthasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Utthita-pārśvakoṇāsana

उत्थितपार्श्वकोणासन

Extended Side Angle

Berdiri

Utthita-Parshvakonasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Vajrāsana

वज्रासन

Thunderbolt

Duduk

Meditasi

Vajrasana.jpg

Vasiṣṭhāsana

वसिष्ठासन

Vasishta‘s pose,

Side plank

Keseimbangan

Yoga PLank.jpg

Viparīta Daṇḍāsana

विपरीत दण्डासन

Inverted Staff

Pembalikan

Membungkuk ke belakang

Dwi Pada Viparita Dandasana.jpg

Viparītakaraṇi

विपरीतकरणि

Inverted practice

Legs up the wall

Pembalikan

Viparita-Karani Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Viparīta Vīrabhadrāsana

विपरीतवीरभद्रासन

Reversed Warrior

Berdiri

Reverse warrior pose.jpg

Vīrabhadrāsana I

वीरभद्रासन

Warrior I

Berdiri

Virabhadrasana I - Warrior Pose I.jpg

Vīrabhadrāsana II

वीरभद्रासन II

Warrior II

Berdiri

Warrior II.jpg

Vīrabhadrāsana III

वीरभद्रासन III

Warrior III

Berdiri

Tuladandasana.jpg

Vīrāsana,

Dhyana Vīrāsana

वीरासन,

ध्यान वीरासन

Hero,

Hero’s Meditation

Duduk

Meditasi

Virasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Vṛkṣāsana

वृक्षासन

Tree

Berdiri

Vriksasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg

Vṛścikāsana

वृश्चिकासन

Scorpion

Pembalikan

Membungkuk ke belakang

Variant with one leg bent

Bacaan Lainnya

 

Apakah Anda memiliki sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan? Pasang iklan & promosikan jualan Anda sekarang juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com

Apakah Anda memiliki sesuatu untuk dijual, disewakan, layanan apa saja yang ditawarkan atau lowongan pekerjaan? Pasang iklan & promosikan jualan atau jasa Anda sekarang juga! 100% GRATIS di: www.TokoPinter.com

 

Cara daftar pasang iklan gratis

3 Langkah super mudah: tulis iklan Anda, beri foto & terbitkan! semuanya di Toko Pinter

 

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala penyakit atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.
Sumber bacaan: GreatistWikipedia (Inggris)Quora

                       

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya


By | 2019-01-07T13:22:29+00:00 Januari 7th, 2019|Sehat & Cantik|0 Comments

Leave A Comment