Cara Mengatasi Jet Lag

Tidur, Travel dan Lag Jet

Ketika Anda terbang melintasi beberapa zona waktu dalam hitungan berjam-jam, Anda bergerak lebih cepat daripada jam internal tubuh Anda untuk dapat menyesuaikan. Ketika tidak sinkron dengan waktu baru di tempat tujuan Anda, Anda dapat kesulitan tidur ketika Anda perlu dan merasa beristirahat. Singkatnya, Anda terkena jet lag. Dalam bahasa Indonesia, jet lag adalah penat terbang.

Tetapi di mana pun Anda terbang, Anda dapat melakukan beberapa langkah untuk menghindari jet lag.

 

No Jet lag

Ilustrasi no jet lag. Sumber foto: Leoplus / Wikimedia

 

Cara Mengatasi Jet Lag

Taruhan terbaik Anda adalah menyesuaikan diri dengan rutinitas zona waktu tujuan Anda sesegera mungkin. Coba tips ini untuk menghindari masalah tidur saat Anda bepergian:

  • Beberapa hari sebelum perjalanan Anda, secara bertahap sesuaikan kebiasaan tidur Anda ke zona waktu tujuan Anda.

  • Segera setelah Anda naik ke pesawat, atur ulang jam Anda untuk zona waktu baru.

  • Saat berada di pesawat, cobalah untuk tidak tidur terlalu banyak.

  • Minum banyak cairan untuk mengatasi dan melawan jet lag. Dehidrasi menyulitkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan ritme baru.

  • Jika Anda merasa perlu tidur sebentar setelah tiba, batasi hingga 2 jam.

  • Coba minum melatonin. Hormon ini dapat membantu Anda mengatur ulang jam internal tubuh sehingga Anda dapat tertidur pada waktu yang tepat. Ambillah dosis sebelum tidur di tujuan Anda setiap malam sampai Anda menyesuaikan diri.

  • Cahaya siang dapat membantu mengatur ulang jam internal Anda. Cobalah berolahraga di luar ruangan, seperti jalan cepat, segera setelah Anda bangun di pagi hari.

  • Jangan minum terlalu banyak kafein atau alkohol dan hindari tembakau.

  • Cobalah untuk tetap sibuk dan terlibat dengan orang lain.

  • Praktikkan kebiasaan tidur yang baik saat Anda pergi.

 

No Jet lag

Ilustrasi no jet lag. Sumber foto: Ron Mader / Flickr

 

Cara mendapatkan tidur yang baik saat perjalan Anda

Banyak orang kesulitan tidur di kamar hotel atau di lingkungan yang berbeda dari tempat tidur mereka sendiri di rumah. Apalagi jika Anda mengalami jet lag. Untuk membantu Anda tidur lebih baik saat Anda jauh dari rumah:

  • Bawalah bantal atau selimut Anda sendiri. Mereka dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman.

  • Kemas beberapa benda pribadi dari rumah (seperti foto atau cangkir kopi) untuk memudahkan perasaan berada di tempat baru.

  • Periksa kamar Anda untuk apa pun yang dapat membuat Anda tetap terjaga, termasuk cahaya bersinar melalui tirai.

  • Bawa masker tidur untuk menghalangi cahaya apa pun dan tutup telinga untuk menghalangi suara.

  • Mintalah sebuah kamar di bagian paling tenang dari hotel atau motel dan pastikan itu jauh dari area masuk atau lift apa pun. Gunakan kipas angin atau lagu-lagu yang dapat menenagkan atau lainnya untuk mengurangi suara tetangga di hotel atau lalu lintas jalan.

  • Periksa termostat ruangan Anda. Anda mungkin tidak dapat tidur nyenyak jika ruangan lebih hangat dari 24°C atau lebih dingin dari 13°C.

 

Arah perjalanan dan jam biologis tubuh

Ada beberapa bukti bahwa bagi sebagian orang bepergian dari barat ke timur sangat mengganggu. Hal ini bisa jadi disebabkan karena sebagian orang memiliki periode sirkadian lebih lama daripada 24 jam, sehingga lebih mudah untuk bangun lama daripada bangun cepat.[8]

Selain itu, bisa jadi bahwa penerbangan ke timur memaksa penumpang bangun lebih dari satu malam penuh untuk menyesuaikan dengan zona waktu setempat. Misalnya, membandingkan jadwal biasa seorang pelancong yang terbang ke barat dengan pelancong yang terbang ke timur:

  • Ke barat dari Jakarta ke Amsterdam. Perbedaan zona waktu: 5 jam.
Ke barat Jam biologis
Waktu Jakarta
Waktu Amsterdam
Keberangkatan 5 JUN – 23:10 5 JUN – 18:10
Kedatangan 6 JUN – 13:30 6 JUN – 08:30
Jam tidur 6 JUN – 03:00 5 JUN – 22:00
  • Ke timur dari Amsterdam ke Jakarta.
Ke timur Jam biologis
Waktu Amsterdam
Waktu Jakarta
Keberangkatan 5 JUN – 16:45 5 JUN – 21:45
Kedatangan 6 JUN – 06:50 6 JUN – 11:50
Jam tidur 5 JUN – 17:00 5 JUN – 22:00

Skenario pertama sama seperti bangun sepanjang malam dan tidur pukul 6 pagi keesokan harinya-8 jam lebih lambat dari biasanya. Namun skenario kedua (ke timur) sama seperti bangun sepanjang malam dan tidur pukul 2 siang keesokan harinya-14 jam setelah waktu seseorang seharusnya tidur. Beberapa kali tidur di pesawat bisa membantu situasi ini.

Penerbangan mata merah adalah skenario ke timur lainnya, misalnya penerbangan yang meninggalkan pesisir barat Indonesia pada tengah malam (WIB) dan tiba di pesisir timur pagi hari (WIT). Relatif terhadap waktu penerbangan yang lebih pendek dan zona waktu yang dilalui, tubuh mengalami istirahat yang kurang dari optimal untuk memulai aktivitas harian.

 

Bacaan Lainnya

 

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “Ooo begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

 

Informasi: Pinter Pandai bukan sebagai pengganti Dokter. Jika Anda memiliki tanda-tanda atau gejala-gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konsultasikanlah dengan dokter Anda. Tubuh masing-masing orang / individu berbeda. Selalu konsultasikan ke Dokter untuk menangani kondisi kesehatan Anda.

Sumber bacaan: WikipediaWeb MD

                       

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya


By | 2018-06-10T16:45:31+07:00 Juni 10th, 2018|Sehat & Cantik|0 Comments

Leave A Comment