Cara mengatasi serangan panik, kecemasan dan ketakutan

Menerima dan mengenali serangan panik adalah bagian penting dari mengurangi dampaknya.

Di bawah ini adalah 13 metode yang dapat membantu meringankan gejala serangan panik.

1. Penerimaan dan pengakuan

Seseorang mungkin pernah mengalami serangan panik di masa lalu. Selama serangan, dapat membantu untuk mengingat bahwa serangan ini bisa lewat dan tidak menyebabkan kerusakan fisik, meskipun hal ini tidak menyenangkan. Seseorang harus mengakui bahwa serangan itu adalah periode singkat dari kecemasan yang terkonsentrasi dan bahwa itu akan berakhir.

Jika seseorang mengalami serangan untuk pertama kalinya, disarankan untuk mengunjungi dokter sesegera mungkin. Beberapa gejala serangan panik dapat mengindikasikan peristiwa lain, seperti serangan jantung atau stroke.

2. Tarik napas dalam-dalam

Menarik napas dalam kadang-kadang bisa membuat serangan panik terkendali. Napas cepat dapat meningkatkan kecemasan dan ketegangan, jadi menarik napas dalam-dalam dan dengan waktu lama dan secara perlambat bisa membantu.

Seseorang harus bernafas dengan mantap, menghitung perlahan hingga empat saat bernapas masuk dan ke empat saat bernapas keluar.

Perasaan sesak di dada dapat menyebabkan seseorang menarik napas pendek saat serangan. Merupakan ide bagus untuk bernapas dalam-dalam dari perut, mengisi paru-paru dengan perlahan dan mengeluarkan perlahan-lahan.

3. Cium bau aroma

Bau aroma atau esensi lavender (contohnya) telah lama digunakan untuk menghilangkan kecemasan dan menghadirkan rasa relaksasi yang tenang. Menghirup aroma minyak lavender selama serangan panik dapat membantu meringankan beberapa gejala. Seseorang dapat menggosokkan sedikit minyak ke pergelangan tangan atau tangan mereka dan tarik napas.

Minyak ini tersedia secara online. Beli hanya dari toko / tempat tepercaya.

Seseorang harus menghindari lavender jika mereka baru saja minum obat benzodiazepine (golongan obat penenang atau sedatif yang digunakan untuk membantu dalam menenangkan pikiran dan melemaskan otot-otot). Keduanya bersama-sama dapat menyebabkan kantuk yang tinggi.

4. Obat-obatan

Ketika seorang dokter meresepkan obat untuk digunakan sesuai kebutuhan, bukan sebagai dosis biasa, obat tersebut disebut sebagai obat penenang. Obat-obatan ini biasanya bekerja cepat.

Bergantung pada keparahan serangan panik, dokter mungkin meresepkan obat yang mengandung benzodiazepine atau beta-blocker. Propranolol adalah beta-blocker yang memperlambat detak jantung yang cepat dan menurunkan tekanan darah.

Benzodiazepin yang biasa diresepkan untuk serangan panik termasuk Valium dan Xanax. Obat golongan ini bisa sangat membuat ketagihan. Tubuh dapat dengan cepat mengembangkan toleransi, dan dosis yang lebih tinggi akan segera dibutuhkan untuk mencapai efek yang sama. Orang harus menggunakannya dengan hemat.

5. Batasi rangsangan atau kebisingan

Pemandangan dan suara sering dapat mengintensifkan serangan panik. Jika memungkinkan, temukan tempat yang lebih sunyi, nyaman dan damai. Ini bisa berarti meninggalkan ruangan yang sibuk atau bergerak untuk bersandar di dinding di dekatnya.

Menutup mata dapat membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan dan strategi mengatasi lainnya.

6. Pelajari pemicu atau penyebabnya

Serangan panik seseorang mungkin sering dipicu oleh hal-hal yang sama, seperti ruang tertutup, keramaian atau masalah dengan uang.

Dengan belajar mengelola atau menghindari pemicu, seseorang mungkin dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangan.

7. Olahraga ringan

Latihan ringan dapat membantu menghentikan serangan panik. Olahraga melepaskan hormon yang disebut endorfin yang mengendurkan tubuh dan meningkatkan suasana hati.

Berjalan dapat membantu menghasilkan endorfin, dan juga dapat menghilangkan seseorang dari lingkungan yang penuh tekanan. Irama berjalan juga dapat membantu seseorang mengatur pernapasannya.

8. Latihan kesadaran diri

Serangan panik dapat membuat orang merasa terlepas dari kenyataan. Intensitas kecemasan dapat menyalip perasaan lain. Berkonsentrasi dapat membantu membangun kembali seseorang dan mengarahkan fokus mereka menjauh dari sumber-sumber stres.

Di bawah ini adalah salah satu contoh latihan perhatian. Setiap langkah harus diselesaikan secara perlahan dan menyeluruh:

• Lihatlah lima hal yang terpisah, pikirkan masing-masing untuk beberapa waktu.
• Dengarkan empat suara berbeda, dan periksa apa yang berbeda dari masing-masing suara.
• Sentuh tiga objek. Pertimbangkan tekstur, suhu, dan penggunaannya.
• Identifikasi dua aroma berbeda. Apakah mereka memicu ingatan?
• Cicipi sesuatu. Ini bisa berupa ujung jari atau permen.

9. Fokus pada suatu objek

Berkonsentrasi pada objek terdekat dapat membantu seseorang menghentikan serangan panik. Seseorang yang mengalami serangan secara teratur mungkin ingin membawa sesuatu untuk tujuan ini.

Berfokus pada satu hal dapat mengurangi rangsangan lainnya. Ketika seseorang melihat benda itu, mereka mungkin ingin memikirkan bagaimana rasanya, siapa yang membuatnya dan apa bentuknya. Ini dapat membantu mengurangi gejala serangan panik.

10. Cobalah teknik relaksasi otot

Gejala lain dari serangan panik adalah ketegangan otot. Berlatih teknik relaksasi otot dapat membantu membatasi serangan. Jika pikiran merasakan bahwa tubuh sedang rileks, gejala lain, seperti pernapasan cepat, juga dapat berkurang.

Relaksasi otot secara progresif adalah teknik yang populer untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik.

Baca juga ? Teknik Relaksasi untuk Stres – 5 Hal Yang Perlu Diketahui Tentang Tekniknya

11. Bayangkan tempat yang bahagia

Tempat seseorang yang bahagia harus berada di tempat yang paling nyaman baginya. Setiap aspek harus menyenangkan.

Ketika serangan panik dimulai, itu bisa membantu untuk menutup mata dan membayangkan berada di tempat seperti itu. Pikirkan betapa tenangnya suasana di sana. Bayangkan kaki telanjang menyentuh tanah yang dingin, pasir panas, atau permadani lembut.

12. Katakan kalimat atau mantra untuk menambah fokus

Mantra adalah kata, frasa, atau suara yang membantu fokus dan memberikan kekuatan. Mengulang mantra secara internal dapat membantu seseorang keluar dari serangan panik.

Mantra dapat mengambil bentuk jaminan dan mungkin sesederhana, “Ini juga akan berlalu”. Atau, mungkin memiliki makna yang lebih spiritual.

Ketika seseorang berfokus pada pengulangan mantra dengan lembut, respons fisik mereka dapat melambat, memungkinkan mereka untuk mengatur pernapasan dan mengendurkan otot-ototnya.

13. Beritahu orang

Jika serangan panik sering terjadi di lingkungan yang sama, seperti tempat kerja, mungkin bermanfaat untuk memberi tahu orang lain dan memberi tahu mereka jenis dukungan apa yang ditawarkan.

Jika serangan terjadi di depan umum, memberi tahu satu orang saja dapat membantu. Mereka mungkin dapat menemukan tempat yang tenang dan mencegah orang lain berkerumun.

Hal-hal yang bisa Anda coba bantu dengan kecemasan, ketakutan dan serangan panik

• Coba bicarakan perasaan Anda kepada teman, anggota keluarga, profesional kesehatan atau penasihat.
• Jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara
  gunakan latihan pernapasan yang menenangkan.
• Olahraga – kegiatan seperti berlari, berjalan, berenang dan yoga dapat membantu Anda bersantai.
• Cari tahu cara tidur jika Anda kesulitan untuk tidur.
• Makan makanan sehat dengan makanan teratur untuk menjaga dan menyetabilkan tingkat energi Anda.
• Pertimbangkan dukungan teman sebaya, di mana orang-orang menggunakan pengalaman mereka untuk saling membantu.

Gejala serangan panik

Serangan panik biasanya dimulai tiba-tiba, tanpa peringatan. Mereka dapat menyerang kapan saja – ketika Anda mengendarai mobil, di mal, tertidur lelap atau di tengah pertemuan bisnis. Anda mungkin mengalami serangan panik sesekali, atau mungkin sering terjadi.

Serangan panik memiliki banyak variasi, tetapi gejala biasanya memuncak dalam beberapa menit. Anda mungkin merasa lelah dan lelah setelah serangan panik reda.

Serangan panik biasanya meliputi beberapa tanda atau gejala ini:

• Perasaan akan datangnya malapetaka atau bahaya.
• Takut kehilangan kendali atau mati.
• Detak jantung yang cepat dan berdetak kencang.
• Berkeringat.
• Gemetar.
• Napas tersengal atau sesak di tenggorokan.
• Panas dingin.
• Mual.
• Kram perut.
• Sakit dada.
• Sakit kepala.
• Pusing atau pingsan.
• Sensasi mati rasa atau kesemutan.
• Merasa tidak nyata.

Salah satu hal terburuk tentang serangan panik adalah rasa takut yang kuat bahwa hal ini bisa terulang lagi.

Anda mungkin takut mengalami serangan panik begitu banyak sehingga Anda menghindari situasi tertentu, yang di mana serangan panik mungkin terjadi.

Serangan panik adalah

Serangan panik adalah episode tiba-tiba dari ketakutan yang intens yang memicu reaksi fisik yang parah ketika tidak ada bahaya nyata atau penyebab yang jelas. Serangan panik bisa sangat menakutkan.

Ketika serangan panik terjadi, Anda mungkin berpikir Anda kehilangan kendali, mengalami serangan jantung atau bahkan sekarat.

Penyebab kecemasan, ketakutan dan kepanikan

Ada banyak penyebab kecemasan, ketakutan, atau kepanikan yang berbeda dan itu berbeda untuk setiap orang.

Ketika Anda merasa cemas atau takut, tubuh Anda melepaskan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol.

Ini dapat membantu dalam beberapa situasi, tetapi mungkin juga menyebabkan gejala fisik seperti peningkatan detak jantung dan peningkatan keringat. Pada beberapa orang, ini dapat menyebabkan serangan panik.

Kecemasan, ketakutan, atau panik yang teratur juga dapat menjadi gejala utama dari beberapa kondisi kesehatan. Jangan mendiagnosis diri sendiri – berbicara dengan dokter jika Anda khawatir dengan perasaan Anda.

Mengidentifikasi penyebabnya

Jika Anda tahu apa yang menyebabkan kecemasan, ketakutan, atau panik, mungkin lebih mudah untuk menemukan cara untuk mengelolanya.

Beberapa contoh kemungkinan penyebab termasuk:

• Pekerjaan – merasakan tekanan di tempat kerja, pengangguran atau pensiun.
• Keluarga – kesulitan dalam hubungan, perceraian atau merawat seseorang.
• Masalah keuangan – tagihan tak terduga atau meminjam uang.
• Kesehatan – penyakit, cedera atau kehilangan seseorang (berkabung)
  pengalaman masa lalu yang sulit – bullying, pelecehan atau pengabaian.
• Bahkan peristiwa kehidupan yang signifikan seperti membeli rumah, memiliki bayi atau merencanakan pernikahan dapat menimbulkan perasaan stres dan kecemasan.

Anda mungkin sulit menjelaskan kepada orang-orang mengapa Anda merasa seperti ini, tetapi berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda menemukan solusi.

Pengobatan kecemasan, ketakutan dan kepanikan

Pengobatan serangan panik harus diarahkan pada penyebab yang mendasarinya.

Pada penderita yang sering mengalami serangan, konseling atau pengobatan dapat digunakan.

Latihan pernapasan dan teknik relaksasi otot juga bisa membantu.

Penderita yang terkena dampak berisiko tinggi untuk melakukan bunuh diri.

Penyakit dari A-Z & Daftar Lengkap, Nama, Jenis, Contoh

Suatu penyakit adalah suatu kondisi abnormal tertentu yang secara negatif mempengaruhi struktur atau fungsi sebagian atau seluruh organisme, dan itu bukan karena cedera eksternal langsung apa pun. Klik disini ? untuk mengetahui nama-nama penyakit dan penjelasannya.

Nama Obat dan Untuk Penyakit Apa ? – Daftar Nama Obat Esensial diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)

Daftar Nama Obat Esensial Organisasi Kesehatan Dunia diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Daftar ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1977. Klik disini ? untuk mengetahui “Daftar Nama Obat Esensial dari World Health Organization”.

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing