Kram kaki

Kram kaki terjadi ketika otot tiba-tiba memendek dan menjadi kencang (kejang).

Mereka bisa sangat menyakitkan dan membuat Anda sulit untuk bergerak. Kram dapat bertahan dari beberapa detik hingga 10 menit. Kram otot paha cenderung bertahan paling lama.

Mereka dapat mempengaruhi:

• Otot betis, di bawah lutut di bagian belakang kaki.
• Otot-otot di kaki atau paha (lebih jarang).
• Otot-oto telapak dan jari-jari kaki.
• Setelah kram berhenti, otot mungkin terasa lunak hingga 24 jam.

Hal yang dapat Anda lakukan sendiri saat terjadi kram kaki

Saat kram

Kebanyakan kram hilang tanpa Anda melakukan apa pun, tetapi peregangan dan pemijatan otot dapat membantu meringankan rasa sakit.

Paracetamol atau ibuprofen tidak akan membantu ketika kram terjadi karena terlalu lama untuk bekerja. Mereka dapat membantu meringankan nyeri otot setelahnya.

Mencegah kram

Latihan peregangan betis secara teratur mungkin tidak sepenuhnya mencegah kram, tetapi dapat membantu menguranginya.

Perawatan untuk kram kaki
Dokter umum Anda akan memeriksa Anda untuk mencoba mencari tahu alasan kram Anda.

Mereka akan menyarankan perawatan tergantung pada penyebabnya.

Ini mungkin:

• Latihan peregangan.
• Tablet pil kina jika kram Anda sangat buruk dan olahraga tidak membantu. Kina tidak cocok untuk semua orang. Dokter umum Anda akan membahas potensi risiko dan efek samping dengan Anda.

Cara Menghentikan Kram Otot Kaki

• Peregangan.
• Magnesium.
• Panas.
• Hidrasi.
• Olahraga.

Apa yang sedang terjadi?
Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar berkontraksi dengan sendirinya. Biasanya, Anda merasakan benjolan keras di titik sakit – itulah otot yang berkontraksi.

Kram biasanya terjadi karena suatu alasan. Jika Anda otot Anda tegang, Anda mungkin kram karena otot Anda lelah atau terlalu sering digunakan atau tubuh Anda mengalami dehidrasi.

Atau mungkin Anda tidak mendapatkan elektrolit yang cukup, seperti kalium atau magnesium. Mineral ini membantu otot Anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu tubuh Anda memproses mineral.

Sebagian besar kasus kram otot tidak menunjukkan kondisi mendasar yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 dan lebih tua memiliki risiko lebih besar untuk mereka. Kram mungkin terkait dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika frekuensi kram Anda mengganggu Anda, beri tahu dokter Anda.

Sementara itu, ada beberapa solusi yang bisa Anda coba sendiri.

Peregangan

Relakskan otot kram. Hentikan aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan kejang dan ringan regangkan otot, dengan lembut tahan regangan. Anda bahkan dapat memijat otot saat Anda melakukan peregangan atau setelah selesai.

Pertimbangkan mengoleskan bantalan pemanas ke area tersebut, seperti dijelaskan di bawah, setelah peregangan. Jika otot betis Anda kram di tengah malam, berdirilah dan perlahan-lahan beri beban pada kaki yang sakit untuk mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.

Magnesium

Jika Anda sering mengalami kram kaki secara yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makanan Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot wanita hamil, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen magnesium jika Anda sedang hamil.

Panas

Banyak pelatih pribadi, pelatih, dan ahli terapi fisik juga merekomendasikan penggunaan magnesium pada bagian luar tubuh Anda dalam bentuk garam Epsom. Anda dapat menemukan banyak pilihan online.

Rendam di air panas (hangat) juga dapat merilekskan otot yang tegang.

Bantalan pemanas atau kompres bisa juga membantu.

Jika Anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin mencegah Anda merasa panas, bantal pemanas bukanlah pilihan yang baik.

Hidrasi

Selain air putih, cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki adalah dengan menghidrasi. Mungkin butuh sedikit lebih lama untuk meringankan rasa sakit Anda, tetapi begitu Anda memiliki air atau minuman olahraga dengan elektrolit, Anda bisa mencegah kejang lagi.

Bergerak-gerak

Berjalan dan bergerak-gerak di tempat, dapat membantu meringankan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot yang dibutuhkannya untuk rileks setelah berkontraksi.

Jika semuanya gagal, dan Anda terus mengalami kram otot secara teratur, pertimbangkan untuk memijat secara teratur untuk membantu otot rileks.

Penyebab kram kaki

Kram kadang-kadang dapat disebabkan oleh:

• Penuaan.
• Latihan atau olahraga – menempatkan terlalu banyak ketegangan pada otot.
• Kehamilan – biasanya pada tahap selanjutnya
  obat untuk menurunkan kolesterol (statin) atau tekanan darah tinggi (diuretik).
• Tidak cukup minum cairan (dehidrasi).
• Penyakit hati – karena terlalu banyak alkohol.
• Alasan beberapa kram tidak diketahui.

Pencegahan Kram Kaki

Langkah-langkah berikut juga dapat membantu mencegahnya:

• Menarik jari-jari kaki Anda ketika berbaring.
• Tidur dengan menyangga kaki dengan bantal atau membiarkan kaki menggantung di tepi tempat tidur beberapa menit.
• Merapikan alas tidur agar kaki dan jari kaki tidak mengarah ke bawah saat tidur.
• Kenakan alas kaki yang cocok, terutama jika Anda memiliki kaki rata dan masalah kaki lainnya.
• Tetap bugar dengan berolahraga cukup bisa membantu. Jika Anda berolahraga, pastikan program Anda cocok dan bahwa kemajuan Anda bertahap. Hindari aktivitas berlebihan dan pelatihan untuk waktu yang lama, dan selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum Anda mulai.

Penyakit dari A-Z & Daftar Lengkap, Nama, Jenis, Contoh

Suatu penyakit adalah suatu kondisi abnormal tertentu yang secara negatif mempengaruhi struktur atau fungsi sebagian atau seluruh organisme, dan itu bukan karena cedera eksternal langsung apa pun. Klik disini  untuk mengetahui nama-nama penyakit dan penjelasannya.

Nama Obat dan Untuk Penyakit Apa ? – Daftar Nama Obat Esensial diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)

Daftar Nama Obat Esensial Organisasi Kesehatan Dunia diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Daftar ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1977. Klik disini  untuk mengetahui “Daftar Nama Obat Esensial dari World Health Organization”.

Bacaan Lainnya

• Contoh Penyakit Autoimun – Saat sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat dalam tubuh
• Nama Obat dan Untuk Penyakit Apa ? Daftar Nama Obat Esensial diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
• Contoh Masalah Tidur: Hipersomnia, Insomnia, Parasomnia, Narkolepsi, Mendengkur, Apnea tidur, dll (Gangguan Tidur)
• Penyakit Malaria – Pengobatan Medis, Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
• Penyakit yang dapat dicegah dengan vaksin
• Batuk biasa dan Batuk Rejan Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
• Penyakit Kusta Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
• Penyakit Alzheimer / Pelupa Apa yang Terjadi di Otak?
• Seperti Apa Psikopat Itu Sebenarnya?
• Penyakit Kusta Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan dan Pencegahan
• Prinsip Peter – Manajer Tidak Kompeten
• Pengertian Inflasi Contoh, Indikator, Pengelompokan, Cara Mengatasi & Menghitung
• Daftar Hari Penting Di Indonesia: Hari Libur / Hari Besar / Hari Raya Keagamaan
• Mengapa Suhu Udara Lebih Dingin Saat Ketinggian Tempat Meningkat?
• Kanker Payudara Penularan, Penyebab, Gejala, Perawatan, Pencegahan, Diteksi Dini
• Sistem Reproduksi Manusia, Hewan dan Tumbuhan
• Pemahaman Kanker: Mengenal Dasar-Dasar, Contoh Kanker, Bentuk, Klasifikasi, Sel dan Pemahaman Penyakit Kanker Lebih Jelas
• Apakah Produk Pembalut Wanita Aman?
• Kepalan Tangan Menandakan Karakter Anda & Kepalan nomer berapa yang Anda miliki?

Unduh / Download Aplikasi HP Pinter Pandai

Respons “oooh begitu ya…” akan lebih sering terdengar jika Anda mengunduh aplikasi kita!

Siapa bilang mau pintar harus bayar? Aplikasi Ilmu pengetahuan dan informasi yang membuat Anda menjadi lebih smart!

• HP Android
• HP iOS (Apple)

Pinter Pandai “Bersama-Sama Berbagi Ilmu”
Quiz | Matematika | IPA | Geografi & Sejarah | Info Unik | Lainnya | Business & Marketing